Фронтальні присідання зі штангою
Навчіться виконувати Фронтальні присідання зі штангою з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Фронтальні присідання зі штангою — це вправа Олімпійський гриф яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Біцепс стегна, Плечі, Сідниці. Значення MET становить 6.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 228 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Фронтальні присідання зі штангою
1 - Grab the bar with your hands slightly wider than shoulder width using a pronated grip.
2 - Keeping your back straight, slightly push through your legs to lift the bar and take a few steps back from the rack.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping this position, curl only your forearms up until your biceps are fully contracted.
4 - While controlling the movement, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Ви тренер? Фронтальні присідання зі штангою вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Фронтальні присідання зі штангою
Необхідне обладнання
- Олімпійський гриф
Калорії, спалені під час Фронтальні присідання зі штангою
Калькулятор калорій
MET 6.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Фронтальні присідання зі штангою
- Тип
- Олімпійський гриф вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Біцепс стегна, Плечі, Сідниці
- Значення MET
- 6.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 228 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Фронтальні присідання зі штангою
Які м'язи працюють при Фронтальні присідання зі штангою?
Фронтальні присідання зі штангою переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Біцепс стегна, Плечі, Сідниці.
Як правильно виконувати Фронтальні присідання зі штангою?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab the bar with your hands slightly wider than shoulder width using a pronated grip. 2 - Keeping your bac
Чи підходить Фронтальні присідання зі штангою для початківців?
Фронтальні присідання зі штангою має значення MET 6.5, що вказує на вправу високої інтенсивності, рекомендовану для середнього та просунутого рівня.
Яке обладнання потрібне для Фронтальні присідання зі штангою?
Фронтальні присідання зі штангою потребує: Олімпійський гриф.
Які переваги Фронтальні присідання зі штангою?
Фронтальні присідання зі штангою зміцнює Квадрицепс, активує Біцепс стегна та Плечі та Сідниці, розвиває функціональну силу з Олімпійський гриф. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Фронтальні присідання зі штангою?
Подібні вправи до Фронтальні присідання зі штангою: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Фронтальні присідання зі штангою за Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Фронтальні присідання зі штангою та Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster обидві працюють над Квадрицепс. Фронтальні присідання зі штангою використовує Олімпійський гриф, тоді як Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Фронтальні присідання зі штангою до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
