Випади зі штангою
Навчіться виконувати Випади зі штангою з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Випади зі штангою — це вправа Олімпійський гриф яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна, Глибокий кор. Значення MET становить 6, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 210 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Випади зі штангою
1 - Load the bar properly for the given reps and don't forget to secure it before placing it on your shoulders.
2 - Stand with one foot slightly ahead and the other slightly behind.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, bend your knee while breathing in.
4 - Return to the starting position while breathing out on the way up.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Ви тренер? Випади зі штангою вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Випади зі штангою
Необхідне обладнання
- Олімпійський гриф
Калорії, спалені під час Випади зі штангою
Калькулятор калорій
MET 6Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Випади зі штангою
- Тип
- Олімпійський гриф вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Сідниці, Біцепс стегна, Глибокий кор
- Значення MET
- 6
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 210 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Випади зі штангою
Які м'язи працюють при Випади зі штангою?
Випади зі штангою переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна, Глибокий кор.
Як правильно виконувати Випади зі штангою?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Load the bar properly for the given reps and don't forget to secure it before placing it on your shoulders.
Чи підходить Випади зі штангою для початківців?
Випади зі штангою має значення MET 6, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Випади зі штангою?
Випади зі штангою потребує: Олімпійський гриф.
Які переваги Випади зі штангою?
Випади зі штангою зміцнює Квадрицепс, активує Сідниці та Біцепс стегна та Глибокий кор, розвиває функціональну силу з Олімпійський гриф. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Випади зі штангою?
Подібні вправи до Випади зі штангою: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Випади зі штангою за Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Випади зі штангою та Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster обидві працюють над Квадрицепс. Випади зі штангою використовує Олімпійський гриф, тоді як Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Випади зі штангою до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
