Barbell Squat

Навчіться виконувати Barbell Squat з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.

4K
MET 6.5 Квадрицепс СідниціБіцепс стегна Олімпійський гриф

Barbell Squat — це вправа Олімпійський гриф яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна. Значення MET становить 6.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 228 калорій за 30 хвилин.

Як виконувати Barbell Squat

A fundamental lower body strength exercise where you squat down with a barbell placed across your upper back.


💡 Instructions:


  • Position the barbell on your upper traps and grip it slightly wider than shoulder-width.

  • Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly pointed outward.

  • Brace your core and keep your chest up.

  • Bend your knees and hips simultaneously to lower into a squat.

  • Keep your weight evenly distributed and knees tracking over toes.

  • Lower until thighs are at least parallel to the floor, then push through your heels to return to standing.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting knees cave inward

  • Rounding the lower back

  • Rising onto the toes

  • Not reaching sufficient depth

Ви тренер? Barbell Squat вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.

Спробувати безкоштовно

М'язи, задіяні в Barbell Squat

Основний Квадрицепс
Допоміжні
СідниціБіцепс стегна

Необхідне обладнання

  • Олімпійський гриф

Калорії, спалені під час Barbell Squat

Калькулятор калорій

MET 6.5
Орієнтовне спалювання
228 калорій

Калорії = MET × вага (кг) × час (години)

Коротко: Barbell Squat

Тип
Олімпійський гриф вправа
Основний м'яз
Квадрицепс
Допоміжні м'язи
Сідниці, Біцепс стегна
Значення MET
6.5
Калорії (30 хв, 70 кг)
≈ 228 cal
Якість відео
4K з чоловічими та жіночими демонстраціями

FAQ: Barbell Squat

Які м'язи працюють при Barbell Squat?

Barbell Squat переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна.

Як правильно виконувати Barbell Squat?

A fundamental lower body strength exercise where you squat down with a barbell placed across your upper back. 💡 Instructions: Position the barbell on

Чи підходить Barbell Squat для початківців?

Barbell Squat має значення MET 6.5, що вказує на вправу високої інтенсивності, рекомендовану для середнього та просунутого рівня.

Яке обладнання потрібне для Barbell Squat?

Barbell Squat потребує: Олімпійський гриф.

Які переваги Barbell Squat?

Barbell Squat зміцнює Квадрицепс, активує Сідниці та Біцепс стегна, розвиває функціональну силу з Олімпійський гриф. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.

Які вправи подібні до Barbell Squat?

Подібні вправи до Barbell Squat: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.

Чи краще Barbell Squat за Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Barbell Squat та Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster обидві працюють над Квадрицепс. Barbell Squat використовує Олімпійський гриф, тоді як Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.

Альтернативні вправи

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Гантелі
Barbell Thruster
MET 7

Barbell Thruster

  • Short bar
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
MET 6

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

  • Гантелі
Dumbbell Alternating Lunge
MET 5.5

Dumbbell Alternating Lunge

  • Гантелі
Dumbbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Dumbbell Bulgarian Split Squat

  • Гантелі

Додай Barbell Squat до своїх програм

Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.

Спробуй Gymkee безкоштовно, без картки Переглянути всі функції