Barbell Static Reverse Lunge
Навчіться виконувати Barbell Static Reverse Lunge з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Barbell Static Reverse Lunge — це вправа Олімпійський гриф яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна. Значення MET становить 6, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 210 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Barbell Static Reverse Lunge
A unilateral lower body exercise where you maintain a split stance by stepping back into position and lowering your back knee toward the ground while holding a barbell on your upper back.
💡 Instructions:
Place a barbell on your upper back, hands slightly wider than shoulder-width.
Step one foot backward into a lunge position and keep that stance fixed throughout the set.
Brace your core, keep your chest up, and look forward.
Lower your back knee toward the floor until both knees are at roughly 90 degrees.
Push through your front heel to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee travel too far past the toes
Leaning the torso excessively forward
Losing balance due to a narrow stance
Allowing the back heel to lift off the ground excessively
Ви тренер? Barbell Static Reverse Lunge вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Barbell Static Reverse Lunge
Необхідне обладнання
- Олімпійський гриф
Калорії, спалені під час Barbell Static Reverse Lunge
Калькулятор калорій
MET 6Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Barbell Static Reverse Lunge
- Тип
- Олімпійський гриф вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Сідниці, Біцепс стегна
- Значення MET
- 6
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 210 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Barbell Static Reverse Lunge
Які м'язи працюють при Barbell Static Reverse Lunge?
Barbell Static Reverse Lunge переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна.
Як правильно виконувати Barbell Static Reverse Lunge?
A unilateral lower body exercise where you maintain a split stance by stepping back into position and lowering your back knee toward the ground while...
Чи підходить Barbell Static Reverse Lunge для початківців?
Barbell Static Reverse Lunge має значення MET 6, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Barbell Static Reverse Lunge?
Barbell Static Reverse Lunge потребує: Олімпійський гриф.
Які переваги Barbell Static Reverse Lunge?
Barbell Static Reverse Lunge зміцнює Квадрицепс, активує Сідниці та Біцепс стегна, розвиває функціональну силу з Олімпійський гриф. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Barbell Static Reverse Lunge?
Подібні вправи до Barbell Static Reverse Lunge: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Barbell Static Reverse Lunge за Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Barbell Static Reverse Lunge та Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster обидві працюють над Квадрицепс. Barbell Static Reverse Lunge використовує Олімпійський гриф, тоді як Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Barbell Static Reverse Lunge до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
