Barbell Thruster
Навчіться виконувати Barbell Thruster з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Barbell Thruster — це вправа Short bar яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Плечі, Сідниці, Біцепс стегна. Значення MET становить 7, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 245 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Barbell Thruster
A full-body movement combining a front squat and an overhead press in one fluid motion.
💡 Instructions:
Hold a barbell at shoulder height with an overhand grip, elbows slightly forward.
Stand with feet shoulder-width apart and core braced.
Lower into a full squat, keeping your chest up and heels planted.
Drive up explosively and press the bar overhead until arms are fully extended.
Lower the bar back to shoulder height under control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees cave in during the squat
Pressing too early before fully standing up
Arching the lower back during the press
Ви тренер? Barbell Thruster вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Barbell Thruster
Необхідне обладнання
- Short bar
Калорії, спалені під час Barbell Thruster
Калькулятор калорій
MET 7Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Barbell Thruster
- Тип
- Short bar вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Плечі, Сідниці, Біцепс стегна
- Значення MET
- 7
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 245 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Barbell Thruster
Які м'язи працюють при Barbell Thruster?
Barbell Thruster переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Плечі, Сідниці, Біцепс стегна.
Як правильно виконувати Barbell Thruster?
A full-body movement combining a front squat and an overhead press in one fluid motion. 💡 Instructions: Hold a barbell at shoulder height with an...
Чи підходить Barbell Thruster для початківців?
Barbell Thruster має значення MET 7, що вказує на вправу високої інтенсивності, рекомендовану для середнього та просунутого рівня.
Яке обладнання потрібне для Barbell Thruster?
Barbell Thruster потребує: Short bar.
Які переваги Barbell Thruster?
Barbell Thruster зміцнює Квадрицепс, активує Плечі та Сідниці та Біцепс стегна, розвиває функціональну силу з Short bar. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Barbell Thruster?
Подібні вправи до Barbell Thruster: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальні присідання зі штангою. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Barbell Thruster за Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Barbell Thruster та Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster обидві працюють над Квадрицепс. Barbell Thruster використовує Short bar, тоді як Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Barbell Thruster до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
