Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
Навчіться виконувати Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells — це вправа Гантелі яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна. Значення MET становить 6, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 210 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
A split squat variation with the rear foot elevated, performed with a forward torso lean to increase glute and hamstring engagement.
💡 Instructions:
Stand facing away from a bench, holding a dumbbell in each hand at your sides.
Place the top of your back foot on the bench.
Lean your torso slightly forward while keeping your back straight.
Lower your body by bending your front knee until your thigh is parallel to the floor.
Push through your front heel to return to the starting position.
Repeat for the desired reps, then switch legs.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Rounding the back during the forward lean.
Placing the front foot too close or too far from the bench.
Ви тренер? Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
Необхідне обладнання
- Гантелі
Калорії, спалені під час Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
Калькулятор калорій
MET 6Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Сідниці, Біцепс стегна
- Значення MET
- 6
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 210 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
Які м'язи працюють при Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells?
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна.
Як правильно виконувати Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells?
A split squat variation with the rear foot elevated, performed with a forward torso lean to increase glute and hamstring engagement. 💡 Instructions:...
Чи підходить Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells для початківців?
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells має значення MET 6, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells?
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells потребує: Гантелі.
Які переваги Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells?
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells зміцнює Квадрицепс, активує Сідниці та Біцепс стегна, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells?
Подібні вправи до Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells: Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальні присідання зі штангою, Barbell Low-Bar Squat. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells за Barbell Alternating Lunges?
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells та Barbell Alternating Lunges обидві працюють над Квадрицепс. Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells використовує Гантелі, тоді як Barbell Alternating Lunges пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
