Dumbbell Alternating Lunge
Навчіться виконувати Dumbbell Alternating Lunge з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Dumbbell Alternating Lunge — це вправа Гантелі яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна, Литки. Значення MET становить 5.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 193 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Dumbbell Alternating Lunge
A lower-body exercise alternating lunges with dumbbells held at your sides, targeting the quadriceps, glutes, and hamstrings.
💡 Instructions:
Stand tall with a dumbbell in each hand, arms at your sides, palms facing your body.
Step forward with one leg, lowering your hips until both knees are bent at about 90 degrees.
Keep your torso upright, chest open, and core engaged.
Push through the front heel to return to the starting position.
Alternate legs on each repetition.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee go too far past the toes.
Leaning the torso forward excessively.
Not engaging the core, causing instability.
Taking steps that are too short or too long.
Ви тренер? Dumbbell Alternating Lunge вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Dumbbell Alternating Lunge
Необхідне обладнання
- Гантелі
Калорії, спалені під час Dumbbell Alternating Lunge
Калькулятор калорій
MET 5.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Dumbbell Alternating Lunge
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Сідниці, Біцепс стегна, Литки
- Значення MET
- 5.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 193 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Dumbbell Alternating Lunge
Які м'язи працюють при Dumbbell Alternating Lunge?
Dumbbell Alternating Lunge переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна, Литки.
Як правильно виконувати Dumbbell Alternating Lunge?
A lower-body exercise alternating lunges with dumbbells held at your sides, targeting the quadriceps, glutes, and hamstrings. 💡 Instructions: Stand tall...
Чи підходить Dumbbell Alternating Lunge для початківців?
Dumbbell Alternating Lunge має значення MET 5.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Dumbbell Alternating Lunge?
Dumbbell Alternating Lunge потребує: Гантелі.
Які переваги Dumbbell Alternating Lunge?
Dumbbell Alternating Lunge зміцнює Квадрицепс, активує Сідниці та Біцепс стегна та Литки, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Dumbbell Alternating Lunge?
Подібні вправи до Dumbbell Alternating Lunge: Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальні присідання зі штангою, Barbell Low-Bar Squat. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Dumbbell Alternating Lunge за Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Alternating Lunge та Barbell Alternating Lunges обидві працюють над Квадрицепс. Dumbbell Alternating Lunge використовує Гантелі, тоді як Barbell Alternating Lunges пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Dumbbell Alternating Lunge до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
