Dumbbell Bulgarian Split Squat
Навчіться виконувати Dumbbell Bulgarian Split Squat з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Dumbbell Bulgarian Split Squat — це вправа Гантелі яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна, Глибокий кор, Литки. Значення MET становить 6, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 210 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Dumbbell Bulgarian Split Squat
A unilateral lower body exercise where one foot is elevated behind you while performing a squat with dumbbells in each hand.
💡 Instructions:
Stand a few feet in front of a bench, holding a dumbbell in each hand at your sides.
Place the top of your rear foot on the bench behind you.
Keep your chest up, shoulders back, and core engaged.
Lower your back knee toward the floor by bending your front knee, keeping the front knee aligned with your toes.
Push through your front heel to return to the starting position.
Complete all reps on one leg, then switch.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Leaning too far forward or backward.
Placing the bench too close or too far from your stance.
Losing core tension.
Ви тренер? Dumbbell Bulgarian Split Squat вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Dumbbell Bulgarian Split Squat
Необхідне обладнання
- Гантелі
Калорії, спалені під час Dumbbell Bulgarian Split Squat
Калькулятор калорій
MET 6Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Dumbbell Bulgarian Split Squat
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Сідниці, Біцепс стегна, Глибокий кор, Литки
- Значення MET
- 6
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 210 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Dumbbell Bulgarian Split Squat
Які м'язи працюють при Dumbbell Bulgarian Split Squat?
Dumbbell Bulgarian Split Squat переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна, Глибокий кор, Литки.
Як правильно виконувати Dumbbell Bulgarian Split Squat?
A unilateral lower body exercise where one foot is elevated behind you while performing a squat with dumbbells in each hand. 💡 Instructions: Stand a few...
Чи підходить Dumbbell Bulgarian Split Squat для початківців?
Dumbbell Bulgarian Split Squat має значення MET 6, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Dumbbell Bulgarian Split Squat?
Dumbbell Bulgarian Split Squat потребує: Гантелі.
Які переваги Dumbbell Bulgarian Split Squat?
Dumbbell Bulgarian Split Squat зміцнює Квадрицепс, активує Сідниці та Біцепс стегна та Глибокий кор та Литки, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Dumbbell Bulgarian Split Squat?
Подібні вправи до Dumbbell Bulgarian Split Squat: Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальні присідання зі штангою, Barbell Low-Bar Squat. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Dumbbell Bulgarian Split Squat за Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Bulgarian Split Squat та Barbell Alternating Lunges обидві працюють над Квадрицепс. Dumbbell Bulgarian Split Squat використовує Гантелі, тоді як Barbell Alternating Lunges пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Dumbbell Bulgarian Split Squat до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
