Dumbbell Clean
Навчіться виконувати Dumbbell Clean з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Dumbbell Clean — це вправа Гантелі яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Біцепс стегна, Сідниці, Плечі, Трицепс, Трапеції. Значення MET становить 7, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 245 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Dumbbell Clean
A powerful full-body movement where you lift the dumbbells from the floor to your shoulders in one fluid motion.
💡 Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, dumbbells on the floor in front of you.
Bend at hips and knees to grab the dumbbells with a neutral grip.
Explosively extend hips and knees, pulling the dumbbells upward close to your body.
Rotate wrists and catch the dumbbells at shoulder height in a slight squat.
Stand tall to complete the rep, then lower under control.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the pull
Using arms instead of hips for power
Not fully extending hips before catching
Catching with elbows down instead of high
Ви тренер? Dumbbell Clean вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Dumbbell Clean
Необхідне обладнання
- Гантелі
Калорії, спалені під час Dumbbell Clean
Калькулятор калорій
MET 7Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Dumbbell Clean
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Біцепс стегна, Сідниці, Плечі, Трицепс, Трапеції
- Значення MET
- 7
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 245 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Dumbbell Clean
Які м'язи працюють при Dumbbell Clean?
Dumbbell Clean переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Біцепс стегна, Сідниці, Плечі, Трицепс, Трапеції.
Як правильно виконувати Dumbbell Clean?
A powerful full-body movement where you lift the dumbbells from the floor to your shoulders in one fluid motion. 💡 Instructions: Stand with feet...
Чи підходить Dumbbell Clean для початківців?
Dumbbell Clean має значення MET 7, що вказує на вправу високої інтенсивності, рекомендовану для середнього та просунутого рівня.
Яке обладнання потрібне для Dumbbell Clean?
Dumbbell Clean потребує: Гантелі.
Які переваги Dumbbell Clean?
Dumbbell Clean зміцнює Квадрицепс, активує Біцепс стегна та Сідниці та Плечі та Трицепс та Трапеції, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Dumbbell Clean?
Подібні вправи до Dumbbell Clean: Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальні присідання зі штангою, Barbell Low-Bar Squat. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Dumbbell Clean за Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Clean та Barbell Alternating Lunges обидві працюють над Квадрицепс. Dumbbell Clean використовує Гантелі, тоді як Barbell Alternating Lunges пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Dumbbell Clean до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
