Dumbbell Lateral Step-Down
Навчіться виконувати Dumbbell Lateral Step-Down з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Dumbbell Lateral Step-Down — це вправа Гантелі/Лавка яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна. Значення MET становить 4, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 140 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Dumbbell Lateral Step-Down
A unilateral lower body movement where you start standing on a bench and step laterally down to the floor while holding dumbbells, focusing on controlled eccentric work for the quadriceps and glutes.
💡 Instructions:
Stand sideways on a bench holding a dumbbell in each hand at your sides.
Keep your chest up and engage your core.
Lower one leg sideways off the bench until it touches the floor.
Push through the heel of the foot on the bench to return to the start position.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Dropping down too fast without control.
Letting the knee cave inward.
Using momentum instead of muscle engagement.
Ви тренер? Dumbbell Lateral Step-Down вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Dumbbell Lateral Step-Down
Необхідне обладнання
- Гантелі
- Лавка
Калорії, спалені під час Dumbbell Lateral Step-Down
Калькулятор калорій
MET 4Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Dumbbell Lateral Step-Down
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Сідниці, Біцепс стегна
- Значення MET
- 4
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 140 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Dumbbell Lateral Step-Down
Які м'язи працюють при Dumbbell Lateral Step-Down?
Dumbbell Lateral Step-Down переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна.
Як правильно виконувати Dumbbell Lateral Step-Down?
A unilateral lower body movement where you start standing on a bench and step laterally down to the floor while holding dumbbells, focusing on controlled...
Чи підходить Dumbbell Lateral Step-Down для початківців?
Dumbbell Lateral Step-Down має значення MET 4, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Dumbbell Lateral Step-Down?
Dumbbell Lateral Step-Down потребує: Гантелі, Лавка.
Які переваги Dumbbell Lateral Step-Down?
Dumbbell Lateral Step-Down зміцнює Квадрицепс, активує Сідниці та Біцепс стегна, розвиває функціональну силу з Гантелі, Лавка. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Dumbbell Lateral Step-Down?
Подібні вправи до Dumbbell Lateral Step-Down: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальні присідання зі штангою. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Dumbbell Lateral Step-Down за Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Dumbbell Lateral Step-Down та Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster обидві працюють над Квадрицепс. Dumbbell Lateral Step-Down використовує Гантелі, Лавка, тоді як Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Dumbbell Lateral Step-Down до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
