Випад з гантелями
Навчіться виконувати Випад з гантелями з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Випад з гантелями — це вправа Гантелі яка переважно працює над Квадрицепс. Значення MET становить 6, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 210 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Випад з гантелями
1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
2 - Your torso should be straight.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Take a big step forward while bending your knee until the back knee almost touches the floor. Don't forget to breathe in.
4 - Return to the starting position by extending the front leg while breathing out and squeezing your quads.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Ви тренер? Випад з гантелями вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Випад з гантелями
Необхідне обладнання
- Гантелі
Калорії, спалені під час Випад з гантелями
Калькулятор калорій
MET 6Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Випад з гантелями
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Немає
- Значення MET
- 6
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 210 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Випад з гантелями
Які м'язи працюють при Випад з гантелями?
Випад з гантелями переважно працює над Квадрицепс.
Як правильно виконувати Випад з гантелями?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
Чи підходить Випад з гантелями для початківців?
Випад з гантелями має значення MET 6, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Випад з гантелями?
Випад з гантелями потребує: Гантелі.
Які переваги Випад з гантелями?
Випад з гантелями зміцнює Квадрицепс, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Випад з гантелями?
Подібні вправи до Випад з гантелями: Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальні присідання зі штангою, Barbell Low-Bar Squat. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Випад з гантелями за Barbell Alternating Lunges?
Випад з гантелями та Barbell Alternating Lunges обидві працюють над Квадрицепс. Випад з гантелями використовує Гантелі, тоді як Barbell Alternating Lunges пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Випад з гантелями до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
