Dumbbell Reverse Lunge
Навчіться виконувати Dumbbell Reverse Lunge з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Dumbbell Reverse Lunge — це вправа Гантелі яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці. Значення MET становить 5.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 193 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Dumbbell Reverse Lunge
A lunge variation performed by stepping backward with dumbbells held at your sides, targeting the quads, glutes, and hamstrings.
💡 Instructions:
Stand tall holding a dumbbell in each hand, arms relaxed at your sides.
Step one leg back and lower your hips until both knees are bent at about 90°.
Keep your torso upright and your front knee over your ankle.
Push through your front foot to return to the starting position.
Alternate legs for each repetition.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee travel too far forward.
Leaning the torso excessively forward.
Allowing the back knee to slam into the floor.
Losing balance due to a too narrow stance.
Ви тренер? Dumbbell Reverse Lunge вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Dumbbell Reverse Lunge
Необхідне обладнання
- Гантелі
Калорії, спалені під час Dumbbell Reverse Lunge
Калькулятор калорій
MET 5.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Dumbbell Reverse Lunge
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Сідниці
- Значення MET
- 5.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 193 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Dumbbell Reverse Lunge
Які м'язи працюють при Dumbbell Reverse Lunge?
Dumbbell Reverse Lunge переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці.
Як правильно виконувати Dumbbell Reverse Lunge?
A lunge variation performed by stepping backward with dumbbells held at your sides, targeting the quads, glutes, and hamstrings. 💡 Instructions: Stand...
Чи підходить Dumbbell Reverse Lunge для початківців?
Dumbbell Reverse Lunge має значення MET 5.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Dumbbell Reverse Lunge?
Dumbbell Reverse Lunge потребує: Гантелі.
Які переваги Dumbbell Reverse Lunge?
Dumbbell Reverse Lunge зміцнює Квадрицепс, активує Сідниці, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Dumbbell Reverse Lunge?
Подібні вправи до Dumbbell Reverse Lunge: Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальні присідання зі штангою, Barbell Low-Bar Squat. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Dumbbell Reverse Lunge за Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Reverse Lunge та Barbell Alternating Lunges обидві працюють над Квадрицепс. Dumbbell Reverse Lunge використовує Гантелі, тоді як Barbell Alternating Lunges пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Dumbbell Reverse Lunge до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
