Dumbbell Snatch
Навчіться виконувати Dumbbell Snatch з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Dumbbell Snatch — це вправа Гантелі яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Плечі, Сідниці, Біцепс стегна, Поперек. Значення MET становить 7.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 263 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Dumbbell Snatch
A powerful full-body movement that lifts a dumbbell from the floor to an overhead position in one motion.
💡 Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, dumbbell between your feet.
Bend at the hips and knees, grab the dumbbell with one hand.
Drive through your legs and hips to explosively pull the dumbbell upward.
Keep it close to your body and rotate your elbow under as it rises.
Lock out your arm overhead with the weight stabilized.
Lower it back to the floor with control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Using the arm instead of driving with the hips and legs
Letting the dumbbell drift too far from the body
Not stabilizing the shoulder overhead
Ви тренер? Dumbbell Snatch вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Dumbbell Snatch
Необхідне обладнання
- Гантелі
Калорії, спалені під час Dumbbell Snatch
Калькулятор калорій
MET 7.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Dumbbell Snatch
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Плечі, Сідниці, Біцепс стегна, Поперек
- Значення MET
- 7.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 263 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Dumbbell Snatch
Які м'язи працюють при Dumbbell Snatch?
Dumbbell Snatch переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Плечі, Сідниці, Біцепс стегна, Поперек.
Як правильно виконувати Dumbbell Snatch?
A powerful full-body movement that lifts a dumbbell from the floor to an overhead position in one motion. 💡 Instructions: Stand with feet shoulder-width...
Чи підходить Dumbbell Snatch для початківців?
Dumbbell Snatch має значення MET 7.5, що вказує на вправу високої інтенсивності, рекомендовану для середнього та просунутого рівня.
Яке обладнання потрібне для Dumbbell Snatch?
Dumbbell Snatch потребує: Гантелі.
Які переваги Dumbbell Snatch?
Dumbbell Snatch зміцнює Квадрицепс, активує Плечі та Сідниці та Біцепс стегна та Поперек, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Dumbbell Snatch?
Подібні вправи до Dumbbell Snatch: Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальні присідання зі штангою, Barbell Low-Bar Squat. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Dumbbell Snatch за Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Snatch та Barbell Alternating Lunges обидві працюють над Квадрицепс. Dumbbell Snatch використовує Гантелі, тоді як Barbell Alternating Lunges пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Dumbbell Snatch до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
