Dumbbell Step Up
Навчіться виконувати Dumbbell Step Up з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Dumbbell Step Up — це вправа Гантелі яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна. Значення MET становить 5.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 193 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Dumbbell Step Up
A unilateral leg exercise where you step onto a bench while holding dumbbells, building lower body strength, balance, and stability.
💡 Instructions:
Stand in front of a bench holding a dumbbell in each hand at your sides.
Place your right foot fully on the bench, pressing through the heel.
Drive your body upward until your right leg is fully extended and you are standing on the bench.
Lower yourself with control back to the floor.
Complete all reps on one side, then switch legs.
⚠️ Common mistakes:
Pushing off excessively with the back leg instead of the working leg.
Letting the knee cave inward.
Using momentum instead of controlled movement.
Ви тренер? Dumbbell Step Up вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Dumbbell Step Up
Необхідне обладнання
- Гантелі
Калорії, спалені під час Dumbbell Step Up
Калькулятор калорій
MET 5.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Dumbbell Step Up
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Сідниці, Біцепс стегна
- Значення MET
- 5.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 193 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Dumbbell Step Up
Які м'язи працюють при Dumbbell Step Up?
Dumbbell Step Up переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна.
Як правильно виконувати Dumbbell Step Up?
A unilateral leg exercise where you step onto a bench while holding dumbbells, building lower body strength, balance, and stability. 💡 Instructions:...
Чи підходить Dumbbell Step Up для початківців?
Dumbbell Step Up має значення MET 5.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Dumbbell Step Up?
Dumbbell Step Up потребує: Гантелі.
Які переваги Dumbbell Step Up?
Dumbbell Step Up зміцнює Квадрицепс, активує Сідниці та Біцепс стегна, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Dumbbell Step Up?
Подібні вправи до Dumbbell Step Up: Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальні присідання зі штангою, Barbell Low-Bar Squat. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Dumbbell Step Up за Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Step Up та Barbell Alternating Lunges обидві працюють над Квадрицепс. Dumbbell Step Up використовує Гантелі, тоді як Barbell Alternating Lunges пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Dumbbell Step Up до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
