Dumbbell Sumo Deadlift
Навчіться виконувати Dumbbell Sumo Deadlift з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Dumbbell Sumo Deadlift — це вправа Гантелі яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна. Значення MET становить 6, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 210 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Dumbbell Sumo Deadlift
A wide-stance deadlift variation targeting quads, glutes, and hamstrings while engaging the core for stability.
💡 Instructions:
Stand with feet wider than shoulder-width, toes slightly pointed out, holding a dumbbell in each hand in front of your thighs.
Keep your chest up, shoulders back, and core engaged.
Push your hips back and bend your knees to lower the dumbbells toward the floor, keeping them close to your body.
Drive through your heels to return to standing, squeezing your glutes at the top.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the descent.
Letting the knees collapse inward.
Allowing the dumbbells to drift away from the body.
Ви тренер? Dumbbell Sumo Deadlift вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Dumbbell Sumo Deadlift
Необхідне обладнання
- Гантелі
Калорії, спалені під час Dumbbell Sumo Deadlift
Калькулятор калорій
MET 6Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Dumbbell Sumo Deadlift
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Сідниці, Біцепс стегна
- Значення MET
- 6
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 210 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Dumbbell Sumo Deadlift
Які м'язи працюють при Dumbbell Sumo Deadlift?
Dumbbell Sumo Deadlift переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна.
Як правильно виконувати Dumbbell Sumo Deadlift?
A wide-stance deadlift variation targeting quads, glutes, and hamstrings while engaging the core for stability. 💡 Instructions: Stand with feet wider...
Чи підходить Dumbbell Sumo Deadlift для початківців?
Dumbbell Sumo Deadlift має значення MET 6, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Dumbbell Sumo Deadlift?
Dumbbell Sumo Deadlift потребує: Гантелі.
Які переваги Dumbbell Sumo Deadlift?
Dumbbell Sumo Deadlift зміцнює Квадрицепс, активує Сідниці та Біцепс стегна, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Dumbbell Sumo Deadlift?
Подібні вправи до Dumbbell Sumo Deadlift: Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальні присідання зі штангою, Barbell Low-Bar Squat. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Dumbbell Sumo Deadlift за Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Sumo Deadlift та Barbell Alternating Lunges обидві працюють над Квадрицепс. Dumbbell Sumo Deadlift використовує Гантелі, тоді як Barbell Alternating Lunges пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Dumbbell Sumo Deadlift до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
