Hack Squat
Навчіться виконувати Hack Squat з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Hack Squat — це вправа Тренажер яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Біцепс стегна, Сідниці, Литки. Значення MET становить 6, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 210 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Hack Squat
A squat variation performed on a hack squat machine to target the quadriceps with guided movement and back support.
💡 Instructions:
Position your shoulders under the pads and place your feet shoulder-width apart on the platform.
Keep your back against the backrest and your core engaged.
Lower yourself by bending your knees until your thighs are parallel to the platform.
Push through your heels to return to the starting position.
Repeat for the desired reps.
⚠️ Common mistakes:
Letting the heels lift off the platform.
Not keeping the back against the pad.
Locking the knees aggressively at the top.
Ви тренер? Hack Squat вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Hack Squat
Необхідне обладнання
- Тренажер
Калорії, спалені під час Hack Squat
Калькулятор калорій
MET 6Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Hack Squat
- Тип
- Тренажер вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Біцепс стегна, Сідниці, Литки
- Значення MET
- 6
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 210 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Hack Squat
Які м'язи працюють при Hack Squat?
Hack Squat переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Біцепс стегна, Сідниці, Литки.
Як правильно виконувати Hack Squat?
A squat variation performed on a hack squat machine to target the quadriceps with guided movement and back support. 💡 Instructions: Position your...
Чи підходить Hack Squat для початківців?
Hack Squat має значення MET 6, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Hack Squat?
Hack Squat потребує: Тренажер.
Які переваги Hack Squat?
Hack Squat зміцнює Квадрицепс, активує Біцепс стегна та Сідниці та Литки, розвиває функціональну силу з Тренажер. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Hack Squat?
Подібні вправи до Hack Squat: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальні присідання зі штангою. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Hack Squat за Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Hack Squat та Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster обидві працюють над Квадрицепс. Hack Squat використовує Тренажер, тоді як Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Hack Squat до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
