Hack Squat – Wide Stance
Навчіться виконувати Hack Squat – Wide Stance з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Hack Squat – Wide Stance — це вправа Тренажер яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Литки, Біцепс стегна. Значення MET становить 6, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 210 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Hack Squat – Wide Stance
A hack squat performed on a machine with a wide stance to emphasize the inner thighs and glutes while still targeting the quadriceps.
💡 Instructions:
Position your shoulders under the pads and your back against the support.
Place your feet wider than shoulder-width apart on the platform, toes slightly pointed outward.
Unlock the safety handles and keep your core braced.
Lower the sled by bending your knees and hips until your thighs are about parallel to the platform.
Push through your heels to extend your legs back to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Allowing the knees to cave inward.
Lifting the heels off the platform.
Rounding the lower back at the bottom of the movement.
Using too much weight at the expense of form.
Ви тренер? Hack Squat – Wide Stance вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Hack Squat – Wide Stance
Необхідне обладнання
- Тренажер
Калорії, спалені під час Hack Squat – Wide Stance
Калькулятор калорій
MET 6Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Hack Squat – Wide Stance
- Тип
- Тренажер вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Сідниці, Литки, Біцепс стегна
- Значення MET
- 6
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 210 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Hack Squat – Wide Stance
Які м'язи працюють при Hack Squat – Wide Stance?
Hack Squat – Wide Stance переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Литки, Біцепс стегна.
Як правильно виконувати Hack Squat – Wide Stance?
A hack squat performed on a machine with a wide stance to emphasize the inner thighs and glutes while still targeting the quadriceps. 💡 Instructions:
Чи підходить Hack Squat – Wide Stance для початківців?
Hack Squat – Wide Stance має значення MET 6, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Hack Squat – Wide Stance?
Hack Squat – Wide Stance потребує: Тренажер.
Які переваги Hack Squat – Wide Stance?
Hack Squat – Wide Stance зміцнює Квадрицепс, активує Сідниці та Литки та Біцепс стегна, розвиває функціональну силу з Тренажер. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Hack Squat – Wide Stance?
Подібні вправи до Hack Squat – Wide Stance: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальні присідання зі штангою. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Hack Squat – Wide Stance за Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Hack Squat – Wide Stance та Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster обидві працюють над Квадрицепс. Hack Squat – Wide Stance використовує Тренажер, тоді як Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Hack Squat – Wide Stance до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
