Напівприсідання
Навчіться виконувати Напівприсідання з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Напівприсідання — це вправа Без обладнання яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна, Глибокий кор. Значення MET становить 5.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 193 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Напівприсідання
The half squat is a squat variation where you lower your hips to about a 90-degree knee bend, focusing on building leg strength with less range of motion than a full squat.
💡 Instructions:
Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly pointed out.
Brace your core and keep your chest upright.
Push your hips back and bend your knees until they reach about 90 degrees.
Keep your weight evenly distributed on your heels and midfoot.
Push through your heels to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting your knees cave inward.
Leaning too far forward with your torso.
Lifting your heels off the ground.
Not engaging your core throughout the movement.
Ви тренер? Напівприсідання вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Напівприсідання
Необхідне обладнання
- Без обладнання
Калорії, спалені під час Напівприсідання
Калькулятор калорій
MET 5.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Напівприсідання
- Тип
- Без обладнання вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Сідниці, Біцепс стегна, Глибокий кор
- Значення MET
- 5.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 193 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Напівприсідання
Які м'язи працюють при Напівприсідання?
Напівприсідання переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна, Глибокий кор.
Як правильно виконувати Напівприсідання?
The half squat is a squat variation where you lower your hips to about a 90-degree knee bend, focusing on building leg strength with less range of motion...
Чи підходить Напівприсідання для початківців?
Напівприсідання має значення MET 5.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Напівприсідання?
Напівприсідання потребує: Без обладнання.
Які переваги Напівприсідання?
Напівприсідання зміцнює Квадрицепс, активує Сідниці та Біцепс стегна та Глибокий кор, розвиває функціональну силу з Без обладнання. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Напівприсідання?
Подібні вправи до Напівприсідання: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальні присідання зі штангою. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Напівприсідання за Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Напівприсідання та Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster обидві працюють над Квадрицепс. Напівприсідання використовує Без обладнання, тоді як Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Напівприсідання до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
