Heels Elevated Dumbbell Squat
Навчіться виконувати Heels Elevated Dumbbell Squat з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Heels Elevated Dumbbell Squat — це вправа Гантелі/Plates яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна. Значення MET становить 5.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 193 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Heels Elevated Dumbbell Squat
A squat variation performed with heels elevated on a plate to increase quadriceps activation and improve squat depth.
💡 Instructions:
Stand with your heels elevated on a weight plate and a dumbbell in each hand, arms hanging at your sides.
Keep feet shoulder-width apart, toes pointing slightly outward.
Brace your core and keep your chest upright.
Lower yourself by bending at the knees and hips until your thighs are parallel to the floor (or lower if mobility allows).
Push through your heels to return to the starting position.
Maintain controlled movement throughout.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees cave inward.
Leaning too far forward.
Lifting heels off the plate during the squat.
Ви тренер? Heels Elevated Dumbbell Squat вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Heels Elevated Dumbbell Squat
Необхідне обладнання
- Гантелі
- Plates
Калорії, спалені під час Heels Elevated Dumbbell Squat
Калькулятор калорій
MET 5.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Heels Elevated Dumbbell Squat
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Сідниці, Біцепс стегна
- Значення MET
- 5.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 193 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Heels Elevated Dumbbell Squat
Які м'язи працюють при Heels Elevated Dumbbell Squat?
Heels Elevated Dumbbell Squat переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна.
Як правильно виконувати Heels Elevated Dumbbell Squat?
A squat variation performed with heels elevated on a plate to increase quadriceps activation and improve squat depth. 💡 Instructions: Stand with your...
Чи підходить Heels Elevated Dumbbell Squat для початківців?
Heels Elevated Dumbbell Squat має значення MET 5.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Heels Elevated Dumbbell Squat?
Heels Elevated Dumbbell Squat потребує: Гантелі, Plates.
Які переваги Heels Elevated Dumbbell Squat?
Heels Elevated Dumbbell Squat зміцнює Квадрицепс, активує Сідниці та Біцепс стегна, розвиває функціональну силу з Гантелі, Plates. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Heels Elevated Dumbbell Squat?
Подібні вправи до Heels Elevated Dumbbell Squat: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальні присідання зі штангою. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Heels Elevated Dumbbell Squat за Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Heels Elevated Dumbbell Squat та Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster обидві працюють над Квадрицепс. Heels Elevated Dumbbell Squat використовує Гантелі, Plates, тоді як Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Heels Elevated Dumbbell Squat до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
