Стрибкові присідання
Навчіться виконувати Стрибкові присідання з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Стрибкові присідання — це вправа Без обладнання яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна, Литки. Значення MET становить 8, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 280 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Стрибкові присідання
1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward.
2 - Your back should be slightly arched and your glutes slightly pushed back.
3 - Your arms are extended in front of you.
Nice, you're in the starting position 👌
4 - Now, keeping this position, bend your legs while pushing your glutes back. Don't forget to breathe in.
5 - While controlling the movement, push through your legs to jump as high as possible.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Ви тренер? Стрибкові присідання вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Стрибкові присідання
Необхідне обладнання
- Без обладнання
Калорії, спалені під час Стрибкові присідання
Калькулятор калорій
MET 8Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Стрибкові присідання
- Тип
- Без обладнання вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Сідниці, Біцепс стегна, Литки
- Значення MET
- 8
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 280 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Стрибкові присідання
Які м'язи працюють при Стрибкові присідання?
Стрибкові присідання переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна, Литки.
Як правильно виконувати Стрибкові присідання?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward. 2 - Your back should be slightly
Чи підходить Стрибкові присідання для початківців?
Стрибкові присідання має значення MET 8, що вказує на вправу високої інтенсивності, рекомендовану для середнього та просунутого рівня.
Яке обладнання потрібне для Стрибкові присідання?
Стрибкові присідання потребує: Без обладнання.
Які переваги Стрибкові присідання?
Стрибкові присідання зміцнює Квадрицепс, активує Сідниці та Біцепс стегна та Литки, розвиває функціональну силу з Без обладнання. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Стрибкові присідання?
Подібні вправи до Стрибкові присідання: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальні присідання зі штангою. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Стрибкові присідання за Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Стрибкові присідання та Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster обидві працюють над Квадрицепс. Стрибкові присідання використовує Без обладнання, тоді як Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Стрибкові присідання до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
