Jumping Lunges – Alternating
Навчіться виконувати Jumping Lunges – Alternating з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Jumping Lunges – Alternating — це вправа Без обладнання яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна, Литки, Глибокий кор. Значення MET становить 7, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 245 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Jumping Lunges – Alternating
A plyometric lunge variation where you explosively jump to switch legs mid-air, landing directly into the opposite lunge position.
💡 Instructions:
Start in a lunge position, with one foot forward and the other back.
Bend both knees to lower until your back knee is just above the floor.
Explosively push through both legs, jumping upward.
Switch leg positions in the air, landing softly into a lunge on the opposite side.
Keep your chest upright and core engaged throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Landing with stiff legs or locked knees.
Leaning the torso too far forward.
Not controlling the landing before the next jump.
Ви тренер? Jumping Lunges – Alternating вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Jumping Lunges – Alternating
Необхідне обладнання
- Без обладнання
Калорії, спалені під час Jumping Lunges – Alternating
Калькулятор калорій
MET 7Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Jumping Lunges – Alternating
- Тип
- Без обладнання вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Сідниці, Біцепс стегна, Литки, Глибокий кор
- Значення MET
- 7
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 245 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Jumping Lunges – Alternating
Які м'язи працюють при Jumping Lunges – Alternating ?
Jumping Lunges – Alternating переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна, Литки, Глибокий кор.
Як правильно виконувати Jumping Lunges – Alternating ?
A plyometric lunge variation where you explosively jump to switch legs mid-air, landing directly into the opposite lunge position. 💡 Instructions: Start...
Чи підходить Jumping Lunges – Alternating для початківців?
Jumping Lunges – Alternating має значення MET 7, що вказує на вправу високої інтенсивності, рекомендовану для середнього та просунутого рівня.
Яке обладнання потрібне для Jumping Lunges – Alternating ?
Jumping Lunges – Alternating потребує: Без обладнання.
Які переваги Jumping Lunges – Alternating ?
Jumping Lunges – Alternating зміцнює Квадрицепс, активує Сідниці та Біцепс стегна та Литки та Глибокий кор, розвиває функціональну силу з Без обладнання. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Jumping Lunges – Alternating ?
Подібні вправи до Jumping Lunges – Alternating : Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальні присідання зі штангою. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Jumping Lunges – Alternating за Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Jumping Lunges – Alternating та Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster обидві працюють над Квадрицепс. Jumping Lunges – Alternating використовує Без обладнання, тоді як Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Jumping Lunges – Alternating до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
