Стрибкові випади - одна сторона (динамічні)
Навчіться виконувати Стрибкові випади - одна сторона (динамічні) з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Стрибкові випади - одна сторона (динамічні) — це вправа Без обладнання яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна, Литки, Глибокий кор. Значення MET становить 7, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 245 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Стрибкові випади - одна сторона (динамічні)
An explosive lower-body exercise where you perform repeated jumping lunges on the same leg, focusing on unilateral power, coordination, and endurance.
💡 Instructions:
Stand upright with feet hip-width apart and hands on hips or by your sides.
Step one foot forward into a lunge position, knees bent at about 90°.
Explosively jump upward, keeping the same lead leg forward.
Land softly back into the same lunge position and repeat immediately.
Keep your torso upright and core engaged throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Landing with stiff legs and no shock absorption.
Leaning forward excessively.
Losing balance due to uncontrolled jumps.
Ви тренер? Стрибкові випади - одна сторона (динамічні) вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Стрибкові випади - одна сторона (динамічні)
Необхідне обладнання
- Без обладнання
Калорії, спалені під час Стрибкові випади - одна сторона (динамічні)
Калькулятор калорій
MET 7Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Стрибкові випади - одна сторона (динамічні)
- Тип
- Без обладнання вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Сідниці, Біцепс стегна, Литки, Глибокий кор
- Значення MET
- 7
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 245 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Стрибкові випади - одна сторона (динамічні)
Які м'язи працюють при Стрибкові випади - одна сторона (динамічні)?
Стрибкові випади - одна сторона (динамічні) переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна, Литки, Глибокий кор.
Як правильно виконувати Стрибкові випади - одна сторона (динамічні)?
An explosive lower-body exercise where you perform repeated jumping lunges on the same leg, focusing on unilateral power, coordination, and endurance. 💡...
Чи підходить Стрибкові випади - одна сторона (динамічні) для початківців?
Стрибкові випади - одна сторона (динамічні) має значення MET 7, що вказує на вправу високої інтенсивності, рекомендовану для середнього та просунутого рівня.
Яке обладнання потрібне для Стрибкові випади - одна сторона (динамічні)?
Стрибкові випади - одна сторона (динамічні) потребує: Без обладнання.
Які переваги Стрибкові випади - одна сторона (динамічні)?
Стрибкові випади - одна сторона (динамічні) зміцнює Квадрицепс, активує Сідниці та Біцепс стегна та Литки та Глибокий кор, розвиває функціональну силу з Без обладнання. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Стрибкові випади - одна сторона (динамічні)?
Подібні вправи до Стрибкові випади - одна сторона (динамічні): Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальні присідання зі штангою. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Стрибкові випади - одна сторона (динамічні) за Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Стрибкові випади - одна сторона (динамічні) та Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster обидві працюють над Квадрицепс. Стрибкові випади - одна сторона (динамічні) використовує Без обладнання, тоді як Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Стрибкові випади - одна сторона (динамічні) до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
