Чергуються випади з гирею
Навчіться виконувати Чергуються випади з гирею з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Чергуються випади з гирею — це вправа Kettlebells яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна, Литки, Глибокий кор. Значення MET становить 6, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 210 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Чергуються випади з гирею
A dynamic lower-body strength and stability exercise that targets the glutes, quads, and hamstrings while requiring coordination and balance.
💡 Instructions:
Hold a kettlebell in each hand, arms relaxed at your sides.
Step forward with your right leg and lower until both knees are at 90°.
Push off the front leg to return to the starting position.
Alternate legs with each repetition.
Keep your chest up, shoulders back, and core engaged throughout.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee collapse inward
Leaning forward excessively with the torso
Not alternating legs evenly
Ви тренер? Чергуються випади з гирею вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Чергуються випади з гирею
Необхідне обладнання
- Kettlebells
Калорії, спалені під час Чергуються випади з гирею
Калькулятор калорій
MET 6Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Чергуються випади з гирею
- Тип
- Kettlebells вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Сідниці, Біцепс стегна, Литки, Глибокий кор
- Значення MET
- 6
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 210 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Чергуються випади з гирею
Які м'язи працюють при Чергуються випади з гирею?
Чергуються випади з гирею переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна, Литки, Глибокий кор.
Як правильно виконувати Чергуються випади з гирею?
A dynamic lower-body strength and stability exercise that targets the glutes, quads, and hamstrings while requiring coordination and balance. 💡...
Чи підходить Чергуються випади з гирею для початківців?
Чергуються випади з гирею має значення MET 6, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Чергуються випади з гирею?
Чергуються випади з гирею потребує: Kettlebells.
Які переваги Чергуються випади з гирею?
Чергуються випади з гирею зміцнює Квадрицепс, активує Сідниці та Біцепс стегна та Литки та Глибокий кор, розвиває функціональну силу з Kettlebells. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Чергуються випади з гирею?
Подібні вправи до Чергуються випади з гирею: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальні присідання зі штангою. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Чергуються випади з гирею за Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Чергуються випади з гирею та Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster обидві працюють над Квадрицепс. Чергуються випади з гирею використовує Kettlebells, тоді як Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Чергуються випади з гирею до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
