Статичні випади з гирею
Навчіться виконувати Статичні випади з гирею з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Статичні випади з гирею — це вправа Kettlebells яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна, Глибокий кор, Литки. Значення MET становить 6, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 210 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Статичні випади з гирею
A unilateral lower body movement that builds strength and stability in the quads and glutes while improving balance and posture.
💡 Instructions:
Stand upright holding a kettlebell in each hand, arms extended by your sides.
Step one leg forward and lower your hips until both knees are bent at 90°.
Keep the front foot flat, back heel lifted.
Push through the front heel to return to the starting position.
Repeat on the same leg or alternate sides depending on the program.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee go too far past the toes
Losing posture or leaning forward
Not engaging the core for stability
Bouncing at the bottom
Ви тренер? Статичні випади з гирею вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Статичні випади з гирею
Необхідне обладнання
- Kettlebells
Калорії, спалені під час Статичні випади з гирею
Калькулятор калорій
MET 6Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Статичні випади з гирею
- Тип
- Kettlebells вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Сідниці, Біцепс стегна, Глибокий кор, Литки
- Значення MET
- 6
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 210 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Статичні випади з гирею
Які м'язи працюють при Статичні випади з гирею?
Статичні випади з гирею переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна, Глибокий кор, Литки.
Як правильно виконувати Статичні випади з гирею?
A unilateral lower body movement that builds strength and stability in the quads and glutes while improving balance and posture. 💡 Instructions :...
Чи підходить Статичні випади з гирею для початківців?
Статичні випади з гирею має значення MET 6, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Статичні випади з гирею?
Статичні випади з гирею потребує: Kettlebells.
Які переваги Статичні випади з гирею?
Статичні випади з гирею зміцнює Квадрицепс, активує Сідниці та Біцепс стегна та Глибокий кор та Литки, розвиває функціональну силу з Kettlebells. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Статичні випади з гирею?
Подібні вправи до Статичні випади з гирею: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальні присідання зі штангою. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Статичні випади з гирею за Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Статичні випади з гирею та Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster обидві працюють над Квадрицепс. Статичні випади з гирею використовує Kettlebells, тоді як Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Статичні випади з гирею до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
