Бічний бурпі стрибок через коробку
Навчіться виконувати Бічний бурпі стрибок через коробку з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Бічний бурпі стрибок через коробку — це вправа Box яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна, Литки. Значення MET становить 9, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 315 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Бічний бурпі стрибок через коробку
A high-intensity plyometric movement combining lateral agility, explosive leg power, and upper-body endurance. Ideal for functional conditioning and Hyrox prep.
💡 Instructions:
Stand parallel to the box with feet shoulder-width apart.
Drop into a burpee by placing your hands on the ground and kicking your feet back.
Perform a full push-up with chest touching the floor.
Return your feet under you and immediately jump laterally onto the box.
Land softly with knees slightly bent, then step or jump down on the opposite side.
Repeat the same sequence facing the same direction.
⚠️ Common mistakes:
Stepping instead of jumping explosively
Poor landing mechanics (knees collapsing in)
Incomplete burpee (no chest-to-floor)
Turning while jumping (should always face the same direction)
Ви тренер? Бічний бурпі стрибок через коробку вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Бічний бурпі стрибок через коробку
Необхідне обладнання
- Box
Калорії, спалені під час Бічний бурпі стрибок через коробку
Калькулятор калорій
MET 9Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Бічний бурпі стрибок через коробку
- Тип
- Box вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Сідниці, Біцепс стегна, Литки
- Значення MET
- 9
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 315 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Бічний бурпі стрибок через коробку
Які м'язи працюють при Бічний бурпі стрибок через коробку?
Бічний бурпі стрибок через коробку переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна, Литки.
Як правильно виконувати Бічний бурпі стрибок через коробку?
A high-intensity plyometric movement combining lateral agility, explosive leg power, and upper-body endurance. Ideal for functional conditioning and Hyrox...
Чи підходить Бічний бурпі стрибок через коробку для початківців?
Бічний бурпі стрибок через коробку має значення MET 9, що вказує на вправу високої інтенсивності, рекомендовану для середнього та просунутого рівня.
Яке обладнання потрібне для Бічний бурпі стрибок через коробку?
Бічний бурпі стрибок через коробку потребує: Box.
Які переваги Бічний бурпі стрибок через коробку?
Бічний бурпі стрибок через коробку зміцнює Квадрицепс, активує Сідниці та Біцепс стегна та Литки, розвиває функціональну силу з Box. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Бічний бурпі стрибок через коробку?
Подібні вправи до Бічний бурпі стрибок через коробку: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальні присідання зі штангою. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Бічний бурпі стрибок через коробку за Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Бічний бурпі стрибок через коробку та Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster обидві працюють над Квадрицепс. Бічний бурпі стрибок через коробку використовує Box, тоді як Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Бічний бурпі стрибок через коробку до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
