Розгинання ніг
Навчіться виконувати Розгинання ніг з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Розгинання ніг — це вправа Тренажер яка переважно працює над Квадрицепс. Значення MET становить 3.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 123 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Розгинання ніг
An isolation machine movement that targets the quadriceps with precision. Ideal for hypertrophy, warm-ups, or finishing leg workouts.
💡 Instructions:
• Sit down and adjust the backrest so your knees align with the machine's pivot.
• Place your shins behind the padded lever.
• Grip the handles, brace your core.
• Extend your legs fully while squeezing your quads.
• Control the movement back to the starting position — don’t let the weight drop.
⚠️ Common mistakes:
• Lifting the hips off the seat.
• Using momentum to swing the weight up.
• Going too heavy and losing range of motion.
Ви тренер? Розгинання ніг вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Розгинання ніг
Необхідне обладнання
- Тренажер
Калорії, спалені під час Розгинання ніг
Калькулятор калорій
MET 3.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Розгинання ніг
- Тип
- Тренажер вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Немає
- Значення MET
- 3.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 123 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Розгинання ніг
Які м'язи працюють при Розгинання ніг?
Розгинання ніг переважно працює над Квадрицепс.
Як правильно виконувати Розгинання ніг?
An isolation machine movement that targets the quadriceps with precision. Ideal for hypertrophy, warm-ups, or finishing leg workouts. 💡 Instructions: •...
Чи підходить Розгинання ніг для початківців?
Розгинання ніг має значення MET 3.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Розгинання ніг?
Розгинання ніг потребує: Тренажер.
Які переваги Розгинання ніг?
Розгинання ніг зміцнює Квадрицепс, розвиває функціональну силу з Тренажер. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Розгинання ніг?
Подібні вправи до Розгинання ніг: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальні присідання зі штангою. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Розгинання ніг за Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Розгинання ніг та Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster обидві працюють над Квадрицепс. Розгинання ніг використовує Тренажер, тоді як Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Розгинання ніг до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
