Overhead Squat
Навчіться виконувати Overhead Squat з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Overhead Squat — це вправа Олімпійський гриф яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Плечі, Сідниці, Біцепс стегна. Значення MET становить 7, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 245 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Overhead Squat
The overhead squat is a full-body movement that builds lower body strength, shoulder stability, and core control.
💡 Instructions:
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a barbell overhead with arms fully extended.
Keep your chest up, brace your core, and lock your elbows.
Push your hips back and bend your knees to squat down, keeping the bar in line with your midfoot.
Lower until your thighs are at least parallel to the floor or deeper if mobility allows.
Drive through your heels to return to the starting position while maintaining the bar overhead.
⚠️ Common mistakes:
Letting the bar drift forward.
Bending the elbows.
Allowing the chest to collapse forward.
Losing balance due to lack of core engagement.
Ви тренер? Overhead Squat вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Overhead Squat
Необхідне обладнання
- Олімпійський гриф
Калорії, спалені під час Overhead Squat
Калькулятор калорій
MET 7Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Overhead Squat
- Тип
- Олімпійський гриф вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Плечі, Сідниці, Біцепс стегна
- Значення MET
- 7
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 245 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Overhead Squat
Які м'язи працюють при Overhead Squat?
Overhead Squat переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Плечі, Сідниці, Біцепс стегна.
Як правильно виконувати Overhead Squat?
The overhead squat is a full-body movement that builds lower body strength, shoulder stability, and core control. 💡 Instructions: Stand with your feet...
Чи підходить Overhead Squat для початківців?
Overhead Squat має значення MET 7, що вказує на вправу високої інтенсивності, рекомендовану для середнього та просунутого рівня.
Яке обладнання потрібне для Overhead Squat?
Overhead Squat потребує: Олімпійський гриф.
Які переваги Overhead Squat?
Overhead Squat зміцнює Квадрицепс, активує Плечі та Сідниці та Біцепс стегна, розвиває функціональну силу з Олімпійський гриф. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Overhead Squat?
Подібні вправи до Overhead Squat: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Overhead Squat за Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Overhead Squat та Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster обидві працюють над Квадрицепс. Overhead Squat використовує Олімпійський гриф, тоді як Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Overhead Squat до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
