Reverse Hack Squat
Навчіться виконувати Reverse Hack Squat з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Reverse Hack Squat — це вправа Тренажер яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Біцепс стегна. Значення MET становить 5.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 193 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Reverse Hack Squat
A hack squat variation performed facing the pads to emphasize the glutes and hamstrings while keeping the quadriceps engaged.
💡 Instructions:
Stand on the platform facing the pads, shoulders under them and feet shoulder-width apart.
Grip the handles and keep your chest against the pad.
Unlock the safety handles and brace your core.
Lower your body by bending your knees and hips until thighs are parallel to the platform.
Push through your heels to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Allowing the knees to travel too far forward.
Lifting the heels off the platform.
Not keeping the chest against the pad.
Using excessive weight with poor depth control.
Ви тренер? Reverse Hack Squat вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Reverse Hack Squat
Необхідне обладнання
- Тренажер
Калорії, спалені під час Reverse Hack Squat
Калькулятор калорій
MET 5.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Reverse Hack Squat
- Тип
- Тренажер вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Біцепс стегна
- Значення MET
- 5.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 193 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Reverse Hack Squat
Які м'язи працюють при Reverse Hack Squat?
Reverse Hack Squat переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Біцепс стегна.
Як правильно виконувати Reverse Hack Squat?
A hack squat variation performed facing the pads to emphasize the glutes and hamstrings while keeping the quadriceps engaged. 💡 Instructions: Stand on...
Чи підходить Reverse Hack Squat для початківців?
Reverse Hack Squat має значення MET 5.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Reverse Hack Squat?
Reverse Hack Squat потребує: Тренажер.
Які переваги Reverse Hack Squat?
Reverse Hack Squat зміцнює Квадрицепс, активує Біцепс стегна, розвиває функціональну силу з Тренажер. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Reverse Hack Squat?
Подібні вправи до Reverse Hack Squat: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальні присідання зі штангою. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Reverse Hack Squat за Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Reverse Hack Squat та Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster обидві працюють над Квадрицепс. Reverse Hack Squat використовує Тренажер, тоді як Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Reverse Hack Squat до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
