Випади з мішком піску
Навчіться виконувати Випади з мішком піску з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Випади з мішком піску — це вправа Sandbag яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна, Глибокий кор. Значення MET становить 6.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 228 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Випади з мішком піску
A lower-body strength movement where you alternate lunges in place while holding a sandbag across your shoulders. Builds leg strength, balance and midline control.
💡 Instructions:
Place the sandbag securely across your shoulders.
Stand upright with feet hip-width apart.
Step one leg back and lower into a lunge position.
Keep the front knee over the ankle and your torso tall.
Push through the front foot to return to standing and repeat on the other side.
⚠️ Common mistakes:
– Letting the front knee cave inward
– Rounding the back
– Uneven weight distribution
– Losing balance when switching legs
Ви тренер? Випади з мішком піску вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Випади з мішком піску
Необхідне обладнання
- Sandbag
Калорії, спалені під час Випади з мішком піску
Калькулятор калорій
MET 6.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Випади з мішком піску
- Тип
- Sandbag вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Сідниці, Біцепс стегна, Глибокий кор
- Значення MET
- 6.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 228 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Випади з мішком піску
Які м'язи працюють при Випади з мішком піску?
Випади з мішком піску переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна, Глибокий кор.
Як правильно виконувати Випади з мішком піску?
A lower-body strength movement where you alternate lunges in place while holding a sandbag across your shoulders. Builds leg strength, balance and midline...
Чи підходить Випади з мішком піску для початківців?
Випади з мішком піску має значення MET 6.5, що вказує на вправу високої інтенсивності, рекомендовану для середнього та просунутого рівня.
Яке обладнання потрібне для Випади з мішком піску?
Випади з мішком піску потребує: Sandbag.
Які переваги Випади з мішком піску?
Випади з мішком піску зміцнює Квадрицепс, активує Сідниці та Біцепс стегна та Глибокий кор, розвиває функціональну силу з Sandbag. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Випади з мішком піску?
Подібні вправи до Випади з мішком піску: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальні присідання зі штангою. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Випади з мішком піску за Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Випади з мішком піску та Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster обидві працюють над Квадрицепс. Випади з мішком піску використовує Sandbag, тоді як Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Випади з мішком піску до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
