Випади з мішком піску

Навчіться виконувати Випади з мішком піску з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.

4K
MET 7 Квадрицепс СідниціБіцепс стегна Sandbag

Випади з мішком піску — це вправа Sandbag яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна. Значення MET становить 7, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 245 калорій за 30 хвилин.

Як виконувати Випади з мішком піску

A dynamic lower-body movement where you walk forward while performing lunges, with a sandbag resting on your upper back. Demands strength, coordination, balance, and core stability.


💡 Instructions:


  1. Rest the sandbag securely on your upper back or shoulders.

  2. Stand tall with feet hip-width apart and engage your core.

  3. Step forward with one leg and lower your back knee toward the ground.

  4. Keep your front knee above the ankle and torso upright.

  5. Push off the back foot and step forward into the next lunge.


⚠️ Common mistakes:


– Letting the front knee collapse inward
– Rounding the back or leaning forward
– Taking steps that are too short or too long
– Losing balance with the sandbag shifting

Ви тренер? Випади з мішком піску вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.

Спробувати безкоштовно

М'язи, задіяні в Випади з мішком піску

Основний Квадрицепс
Допоміжні
СідниціБіцепс стегна

Необхідне обладнання

  • Sandbag

Калорії, спалені під час Випади з мішком піску

Калькулятор калорій

MET 7
Орієнтовне спалювання
245 калорій

Калорії = MET × вага (кг) × час (години)

Коротко: Випади з мішком піску

Тип
Sandbag вправа
Основний м'яз
Квадрицепс
Допоміжні м'язи
Сідниці, Біцепс стегна
Значення MET
7
Калорії (30 хв, 70 кг)
≈ 245 cal
Якість відео
4K з чоловічими та жіночими демонстраціями

FAQ: Випади з мішком піску

Які м'язи працюють при Випади з мішком піску?

Випади з мішком піску переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна.

Як правильно виконувати Випади з мішком піску?

A dynamic lower-body movement where you walk forward while performing lunges, with a sandbag resting on your upper back. Demands strength, coordination,...

Чи підходить Випади з мішком піску для початківців?

Випади з мішком піску має значення MET 7, що вказує на вправу високої інтенсивності, рекомендовану для середнього та просунутого рівня.

Яке обладнання потрібне для Випади з мішком піску?

Випади з мішком піску потребує: Sandbag.

Які переваги Випади з мішком піску?

Випади з мішком піску зміцнює Квадрицепс, активує Сідниці та Біцепс стегна, розвиває функціональну силу з Sandbag. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.

Які вправи подібні до Випади з мішком піску?

Подібні вправи до Випади з мішком піску: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальні присідання зі штангою. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.

Чи краще Випади з мішком піску за Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Випади з мішком піску та Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster обидві працюють над Квадрицепс. Випади з мішком піску використовує Sandbag, тоді як Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.

Альтернативні вправи

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Гантелі
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Олімпійський гриф
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Олімпійський гриф
Фронтальні присідання зі штангою
MET 6.5

Фронтальні присідання зі штангою

  • Олімпійський гриф
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Олімпійський гриф

Додай Випади з мішком піску до своїх програм

Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.

Спробуй Gymkee безкоштовно, без картки Переглянути всі функції