Жим ногами сидячи
Навчіться виконувати Жим ногами сидячи з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Жим ногами сидячи — це вправа з вагою тіла яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна. Значення MET становить 5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 175 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Жим ногами сидячи
1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width.
2 - Place your feet in the center of the platform, legs at shoulder width.
3 - Grab the handles and release the safety lock.
4 - Push the platform until it reaches the top position with your knees slightly bent (careful not to fully lock your knees!).
Nice, you're in the starting position 👌
5 - Bend your knees and lower as far as you can while controlling the descent. Your back must stay flat against the machine. Breathe in.
6 - Return to the starting position while breathing out and squeezing your quads.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Ви тренер? Жим ногами сидячи вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Жим ногами сидячи
Необхідне обладнання
Обладнання не потрібне
Калорії, спалені під час Жим ногами сидячи
Калькулятор калорій
MET 5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Жим ногами сидячи
- Тип
- Вага тіла вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Сідниці, Біцепс стегна
- Значення MET
- 5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 175 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Жим ногами сидячи
Які м'язи працюють при Жим ногами сидячи?
Жим ногами сидячи переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна.
Як правильно виконувати Жим ногами сидячи?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width. 2 - Place
Чи підходить Жим ногами сидячи для початківців?
Жим ногами сидячи має значення MET 5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Жим ногами сидячи?
Жим ногами сидячи не потребує обладнання — можна виконувати будь-де.
Які переваги Жим ногами сидячи?
Жим ногами сидячи зміцнює Квадрицепс, активує Сідниці та Біцепс стегна, не потребує обладнання. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Жим ногами сидячи?
Подібні вправи до Жим ногами сидячи: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальні присідання зі штангою. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Жим ногами сидячи за Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Жим ногами сидячи та Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster обидві працюють над Квадрицепс. Жим ногами сидячи не потребує обладнання, що робить її доступнішою, тоді як Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Жим ногами сидячи до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
