Жим ногами сидя - вузька стійка

Навчіться виконувати Жим ногами сидя - вузька стійка з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.

4K
MET 5.5 Квадрицепс СідниціБіцепс стегна

Жим ногами сидя - вузька стійка — це вправа з вагою тіла яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна. Значення MET становить 5.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 193 калорій за 30 хвилин.

Як виконувати Жим ногами сидя - вузька стійка

A variation of the leg press that increases quad isolation by placing the feet closer together on the platform.


💡 Instructions:


  • Sit on the machine with your feet placed shoulder-width or closer on the platform.

  • Keep your core braced and back flat.

  • Push the platform using both legs without locking your knees.

  • Lower under control until knees are at about 90°.

  • Repeat for the desired reps.


⚠️ Common mistakes:


  • Knees caving inward

  • Lifting the heels

  • Letting the lower back round

Ви тренер? Жим ногами сидя - вузька стійка вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.

Спробувати безкоштовно

М'язи, задіяні в Жим ногами сидя - вузька стійка

Основний Квадрицепс
Допоміжні
СідниціБіцепс стегна

Необхідне обладнання

Обладнання не потрібне

Калорії, спалені під час Жим ногами сидя - вузька стійка

Калькулятор калорій

MET 5.5
Орієнтовне спалювання
193 калорій

Калорії = MET × вага (кг) × час (години)

Коротко: Жим ногами сидя - вузька стійка

Тип
Вага тіла вправа
Основний м'яз
Квадрицепс
Допоміжні м'язи
Сідниці, Біцепс стегна
Значення MET
5.5
Калорії (30 хв, 70 кг)
≈ 193 cal
Якість відео
4K з чоловічими та жіночими демонстраціями

FAQ: Жим ногами сидя - вузька стійка

Які м'язи працюють при Жим ногами сидя - вузька стійка?

Жим ногами сидя - вузька стійка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна.

Як правильно виконувати Жим ногами сидя - вузька стійка?

A variation of the leg press that increases quad isolation by placing the feet closer together on the platform. 💡 Instructions : p]:inline-block"> Sit on...

Чи підходить Жим ногами сидя - вузька стійка для початківців?

Жим ногами сидя - вузька стійка має значення MET 5.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.

Яке обладнання потрібне для Жим ногами сидя - вузька стійка?

Жим ногами сидя - вузька стійка не потребує обладнання — можна виконувати будь-де.

Які переваги Жим ногами сидя - вузька стійка?

Жим ногами сидя - вузька стійка зміцнює Квадрицепс, активує Сідниці та Біцепс стегна, не потребує обладнання. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.

Які вправи подібні до Жим ногами сидя - вузька стійка?

Подібні вправи до Жим ногами сидя - вузька стійка: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальні присідання зі штангою. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.

Чи краще Жим ногами сидя - вузька стійка за Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Жим ногами сидя - вузька стійка та Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster обидві працюють над Квадрицепс. Жим ногами сидя - вузька стійка не потребує обладнання, що робить її доступнішою, тоді як Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.

Альтернативні вправи

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Гантелі
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Олімпійський гриф
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Олімпійський гриф
Фронтальні присідання зі штангою
MET 6.5

Фронтальні присідання зі штангою

  • Олімпійський гриф
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Олімпійський гриф

Додай Жим ногами сидя - вузька стійка до своїх програм

Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.

Спробуй Gymkee безкоштовно, без картки Переглянути всі функції