Жим ногами сидячи – Широка стійка
Навчіться виконувати Жим ногами сидячи – Широка стійка з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Жим ногами сидячи – Широка стійка — це вправа Тренажер яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Біцепс стегна, Сідниці, Привідні. Значення MET становить 5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 175 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Жим ногами сидячи – Широка стійка
A strength machine movement targeting the legs with a wider stance to emphasize inner thighs and glutes.
💡 Instructions:
Sit in the machine with your back flat and feet placed wide apart on the platform, slightly turned outward.
Keep your knees aligned with your toes.
Push through your heels to extend your legs without locking the knees.
Control the descent until your legs are at about 90°, then press again.
⚠️ Common mistakes:
Letting the knees cave inward
Lifting the heels off the platform
Not controlling the negative phase
Ви тренер? Жим ногами сидячи – Широка стійка вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Жим ногами сидячи – Широка стійка
Необхідне обладнання
- Тренажер
Калорії, спалені під час Жим ногами сидячи – Широка стійка
Калькулятор калорій
MET 5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Жим ногами сидячи – Широка стійка
- Тип
- Тренажер вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Біцепс стегна, Сідниці, Привідні
- Значення MET
- 5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 175 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Жим ногами сидячи – Широка стійка
Які м'язи працюють при Жим ногами сидячи – Широка стійка?
Жим ногами сидячи – Широка стійка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Біцепс стегна, Сідниці, Привідні.
Як правильно виконувати Жим ногами сидячи – Широка стійка?
A strength machine movement targeting the legs with a wider stance to emphasize inner thighs and glutes. 💡 Instructions : p]:inline-block"> Sit in the...
Чи підходить Жим ногами сидячи – Широка стійка для початківців?
Жим ногами сидячи – Широка стійка має значення MET 5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Жим ногами сидячи – Широка стійка?
Жим ногами сидячи – Широка стійка потребує: Тренажер.
Які переваги Жим ногами сидячи – Широка стійка?
Жим ногами сидячи – Широка стійка зміцнює Квадрицепс, активує Біцепс стегна та Сідниці та Привідні, розвиває функціональну силу з Тренажер. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Жим ногами сидячи – Широка стійка?
Подібні вправи до Жим ногами сидячи – Широка стійка: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальні присідання зі штангою. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Жим ногами сидячи – Широка стійка за Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Жим ногами сидячи – Широка стійка та Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster обидві працюють над Квадрицепс. Жим ногами сидячи – Широка стійка використовує Тренажер, тоді як Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Жим ногами сидячи – Широка стійка до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
