Single Leg Press
Навчіться виконувати Single Leg Press з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Single Leg Press — це вправа Тренажер яка переважно працює над Квадрицепс. Значення MET становить 6, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 210 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Single Leg Press
A single-leg variation of the 45-degree leg press to target each leg individually for balanced lower body development.
💡 Instructions:
Sit on the 45-degree leg press machine with your back and head supported against the pad.
Place one foot centered on the platform, keeping the other leg relaxed.
Release the safety handles and brace your core.
Lower the platform by bending your working knee until it reaches about 90 degrees.
Push through your heel to extend your leg back to the starting position without locking the knee.
⚠️ Common mistakes:
Locking the knee at the top.
Allowing the knee to cave inward.
Lifting the hips off the seat.
Using excessive weight with poor control.
Ви тренер? Single Leg Press вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Single Leg Press
Необхідне обладнання
- Тренажер
Калорії, спалені під час Single Leg Press
Калькулятор калорій
MET 6Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Single Leg Press
- Тип
- Тренажер вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Немає
- Значення MET
- 6
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 210 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Single Leg Press
Які м'язи працюють при Single Leg Press?
Single Leg Press переважно працює над Квадрицепс.
Як правильно виконувати Single Leg Press?
A single-leg variation of the 45-degree leg press to target each leg individually for balanced lower body development. 💡 Instructions: Sit on the...
Чи підходить Single Leg Press для початківців?
Single Leg Press має значення MET 6, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Single Leg Press?
Single Leg Press потребує: Тренажер.
Які переваги Single Leg Press?
Single Leg Press зміцнює Квадрицепс, розвиває функціональну силу з Тренажер. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Single Leg Press?
Подібні вправи до Single Leg Press: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальні присідання зі штангою. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Single Leg Press за Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Single Leg Press та Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster обидві працюють над Квадрицепс. Single Leg Press використовує Тренажер, тоді як Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Single Leg Press до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
