Squat – Bodyweight
Навчіться виконувати Squat – Bodyweight з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Squat – Bodyweight — це вправа Без обладнання яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна. Значення MET становить 4.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 158 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Squat – Bodyweight
1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward.
2 - Your back should be slightly arched and your glutes slightly pushed back.
3 - Your arms are extended in front of you.
Nice, you're in the starting position 👌
4 - Now, keeping this position, bend your legs while pushing your glutes back. Don't forget to breathe in.
5 - While controlling the movement, return to the starting position by breathing out without locking your knees at the top.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Ви тренер? Squat – Bodyweight вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Squat – Bodyweight
Необхідне обладнання
- Без обладнання
Калорії, спалені під час Squat – Bodyweight
Калькулятор калорій
MET 4.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Squat – Bodyweight
- Тип
- Без обладнання вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Сідниці, Біцепс стегна
- Значення MET
- 4.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 158 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Squat – Bodyweight
Які м'язи працюють при Squat – Bodyweight?
Squat – Bodyweight переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна.
Як правильно виконувати Squat – Bodyweight?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward. 2 - Your back should be slightly
Чи підходить Squat – Bodyweight для початківців?
Squat – Bodyweight має значення MET 4.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Squat – Bodyweight?
Squat – Bodyweight потребує: Без обладнання.
Які переваги Squat – Bodyweight?
Squat – Bodyweight зміцнює Квадрицепс, активує Сідниці та Біцепс стегна, розвиває функціональну силу з Без обладнання. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Squat – Bodyweight?
Подібні вправи до Squat – Bodyweight: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальні присідання зі штангою. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Squat – Bodyweight за Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Squat – Bodyweight та Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster обидві працюють над Квадрицепс. Squat – Bodyweight використовує Без обладнання, тоді як Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Squat – Bodyweight до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
