Squat to Calf Raise
Навчіться виконувати Squat to Calf Raise з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Squat to Calf Raise — це вправа Без обладнання яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Литки, Сідниці, Біцепс стегна, Глибокий кор. Значення MET становить 5.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 193 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Squat to Calf Raise
A squat variation where you perform a standard bodyweight squat and finish the movement by rising onto your toes in a controlled calf raise to activate the calves and improve balance.
💡 Instructions:
• Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly pointed out.
• Keep your chest up and engage your core.
• Lower into a squat until your thighs are parallel to the floor.
• Push through your heels to return to standing.
• At the top, rise onto your toes, squeezing your calves.
⚠️ Common mistakes:
• Letting your knees cave inward during the squat.
• Leaning forward excessively.
• Rushing the calf raise instead of controlling it.
• Lifting heels during the squat phase.
Ви тренер? Squat to Calf Raise вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Squat to Calf Raise
Необхідне обладнання
- Без обладнання
Калорії, спалені під час Squat to Calf Raise
Калькулятор калорій
MET 5.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Squat to Calf Raise
- Тип
- Без обладнання вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Литки, Сідниці, Біцепс стегна, Глибокий кор
- Значення MET
- 5.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 193 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Squat to Calf Raise
Які м'язи працюють при Squat to Calf Raise?
Squat to Calf Raise переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Литки, Сідниці, Біцепс стегна, Глибокий кор.
Як правильно виконувати Squat to Calf Raise?
A squat variation where you perform a standard bodyweight squat and finish the movement by rising onto your toes in a controlled calf raise to activate...
Чи підходить Squat to Calf Raise для початківців?
Squat to Calf Raise має значення MET 5.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Squat to Calf Raise?
Squat to Calf Raise потребує: Без обладнання.
Які переваги Squat to Calf Raise?
Squat to Calf Raise зміцнює Квадрицепс, активує Литки та Сідниці та Біцепс стегна та Глибокий кор, розвиває функціональну силу з Без обладнання. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Squat to Calf Raise?
Подібні вправи до Squat to Calf Raise: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальні присідання зі штангою. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Squat to Calf Raise за Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Squat to Calf Raise та Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster обидві працюють над Квадрицепс. Squat to Calf Raise використовує Без обладнання, тоді як Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Squat to Calf Raise до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
