Тяга з трап-штангою

Навчіться виконувати Тяга з трап-штангою з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.

4K
MET 6 Квадрицепс СідниціБіцепс стегнаТрапеції Trap Bar

Тяга з трап-штангою — це вправа Trap Bar яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна, Трапеції. Значення MET становить 6, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 210 калорій за 30 хвилин.

Як виконувати Тяга з трап-штангою

A powerful hybrid between a squat and a deadlift that targets your quads, glutes, and posterior chain while reducing stress on the lower back.


💡 Instructions:


  1. Step inside the trap bar and position your feet shoulder-width apart.

  2. Grip the handles firmly and engage your core.

  3. Push through your heels and extend your hips and knees to stand up.

  4. Keep your chest up and back flat throughout the movement.

  5. Lower the bar with control until the plates touch the floor.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the back round during the lift

  • Lifting the hips too early (hips shoot up)

  • Slamming the bar to the ground without control

Ви тренер? Тяга з трап-штангою вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.

Спробувати безкоштовно

М'язи, задіяні в Тяга з трап-штангою

Основний Квадрицепс
Допоміжні
СідниціБіцепс стегнаТрапеції

Необхідне обладнання

  • Trap Bar

Калорії, спалені під час Тяга з трап-штангою

Калькулятор калорій

MET 6
Орієнтовне спалювання
210 калорій

Калорії = MET × вага (кг) × час (години)

Коротко: Тяга з трап-штангою

Тип
Trap Bar вправа
Основний м'яз
Квадрицепс
Допоміжні м'язи
Сідниці, Біцепс стегна, Трапеції
Значення MET
6
Калорії (30 хв, 70 кг)
≈ 210 cal
Якість відео
4K з чоловічими та жіночими демонстраціями

FAQ: Тяга з трап-штангою

Які м'язи працюють при Тяга з трап-штангою?

Тяга з трап-штангою переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна, Трапеції.

Як правильно виконувати Тяга з трап-штангою?

A powerful hybrid between a squat and a deadlift that targets your quads, glutes, and posterior chain while reducing stress on the lower back. 💡...

Чи підходить Тяга з трап-штангою для початківців?

Тяга з трап-штангою має значення MET 6, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.

Яке обладнання потрібне для Тяга з трап-штангою?

Тяга з трап-штангою потребує: Trap Bar.

Які переваги Тяга з трап-штангою?

Тяга з трап-штангою зміцнює Квадрицепс, активує Сідниці та Біцепс стегна та Трапеції, розвиває функціональну силу з Trap Bar. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.

Які вправи подібні до Тяга з трап-штангою?

Подібні вправи до Тяга з трап-штангою: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальні присідання зі штангою. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.

Чи краще Тяга з трап-штангою за Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Тяга з трап-штангою та Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster обидві працюють над Квадрицепс. Тяга з трап-штангою використовує Trap Bar, тоді як Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.

Альтернативні вправи

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Гантелі
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Олімпійський гриф
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Олімпійський гриф
Фронтальні присідання зі штангою
MET 6.5

Фронтальні присідання зі штангою

  • Олімпійський гриф
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Олімпійський гриф

Додай Тяга з трап-штангою до своїх програм

Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.

Спробуй Gymkee безкоштовно, без картки Переглянути всі функції