TRX пістолет присідання

Навчіться виконувати TRX пістолет присідання з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.

4K
MET 5 Квадрицепс СідниціБіцепс стегнаЛитки TRX

TRX пістолет присідання — це вправа TRX яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна, Литки. Значення MET становить 5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 175 калорій за 30 хвилин.

Як виконувати TRX пістолет присідання

Build single-leg strength, balance, and coordination by performing a deep squat with assistance from the TRX straps.


💡 Instructions:


  1. Stand facing the anchor point, holding both TRX handles with arms slightly bent.

  2. Lift one leg off the ground in front of you.

  3. Slowly lower into a squat on the standing leg, keeping the other leg extended.

  4. Keep your chest up and knee aligned with your toes.

  5. Push through your heel to return to standing using minimal assistance from the straps.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the knee cave inward

  • Rounding the upper back

  • Pulling too much with the arms instead of driving from the leg

Ви тренер? TRX пістолет присідання вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.

Спробувати безкоштовно

М'язи, задіяні в TRX пістолет присідання

Основний Квадрицепс
Допоміжні
СідниціБіцепс стегнаЛитки

Необхідне обладнання

  • TRX

Калорії, спалені під час TRX пістолет присідання

Калькулятор калорій

MET 5
Орієнтовне спалювання
175 калорій

Калорії = MET × вага (кг) × час (години)

Коротко: TRX пістолет присідання

Тип
TRX вправа
Основний м'яз
Квадрицепс
Допоміжні м'язи
Сідниці, Біцепс стегна, Литки
Значення MET
5
Калорії (30 хв, 70 кг)
≈ 175 cal
Якість відео
4K з чоловічими та жіночими демонстраціями

FAQ: TRX пістолет присідання

Які м'язи працюють при TRX пістолет присідання?

TRX пістолет присідання переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна, Литки.

Як правильно виконувати TRX пістолет присідання?

Build single-leg strength, balance, and coordination by performing a deep squat with assistance from the TRX straps. 💡 Instructions: p]:inline-block">...

Чи підходить TRX пістолет присідання для початківців?

TRX пістолет присідання має значення MET 5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.

Яке обладнання потрібне для TRX пістолет присідання?

TRX пістолет присідання потребує: TRX.

Які переваги TRX пістолет присідання?

TRX пістолет присідання зміцнює Квадрицепс, активує Сідниці та Біцепс стегна та Литки, розвиває функціональну силу з TRX. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.

Які вправи подібні до TRX пістолет присідання?

Подібні вправи до TRX пістолет присідання: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальні присідання зі штангою. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.

Чи краще TRX пістолет присідання за Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

TRX пістолет присідання та Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster обидві працюють над Квадрицепс. TRX пістолет присідання використовує TRX, тоді як Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.

Альтернативні вправи

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Гантелі
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Олімпійський гриф
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Олімпійський гриф
Фронтальні присідання зі штангою
MET 6.5

Фронтальні присідання зі штангою

  • Олімпійський гриф
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Олімпійський гриф

Додай TRX пістолет присідання до своїх програм

Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.

Спробуй Gymkee безкоштовно, без картки Переглянути всі функції