Переднє Підняття з Штангою
Навчіться виконувати Переднє Підняття з Штангою з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Переднє Підняття з Штангою — це вправа Short bar/Олімпійський гриф яка переважно працює над Плечі. Значення MET становить 3.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 123 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Переднє Підняття з Штангою
A front-raising movement using a barbell to target the anterior delts while engaging traps and upper chest.
💡 Instructions:
Stand tall with feet shoulder-width apart, holding the barbell with an overhand grip resting on your thighs.
Keep your arms straight but not locked, and lift the barbell upward in a controlled motion until it reaches shoulder height.
Keep your torso still and avoid using momentum.
Slowly lower the barbell back to the starting position.
Repeat for the desired reps.
⚠️ Common mistakes:
Swinging the body to lift the weight.
Raising the barbell above shoulder height unnecessarily.
Bending the wrists excessively.
Letting the shoulders shrug during the lift.
Ви тренер? Переднє Підняття з Штангою вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Переднє Підняття з Штангою
Необхідне обладнання
- Short bar
- Олімпійський гриф
Калорії, спалені під час Переднє Підняття з Штангою
Калькулятор калорій
MET 3.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Переднє Підняття з Штангою
- Тип
- Short bar вправа
- Основний м'яз
- Плечі
- Допоміжні м'язи
- Немає
- Значення MET
- 3.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 123 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Переднє Підняття з Штангою
Які м'язи працюють при Переднє Підняття з Штангою?
Переднє Підняття з Штангою переважно працює над Плечі.
Як правильно виконувати Переднє Підняття з Штангою?
A front-raising movement using a barbell to target the anterior delts while engaging traps and upper chest. 💡 Instructions: Stand tall with feet...
Чи підходить Переднє Підняття з Штангою для початківців?
Переднє Підняття з Штангою має значення MET 3.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Переднє Підняття з Штангою?
Переднє Підняття з Штангою потребує: Short bar, Олімпійський гриф.
Які переваги Переднє Підняття з Штангою?
Переднє Підняття з Штангою зміцнює Плечі, розвиває функціональну силу з Short bar, Олімпійський гриф. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Переднє Підняття з Штангою?
Подібні вправи до Переднє Підняття з Штангою: Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих, Жим штанги над головою, Barbell Upright Row, Жим Арнольда з Гантелями – Сидячи. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Переднє Підняття з Штангою за Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих?
Переднє Підняття з Штангою та Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих обидві працюють над Плечі. Переднє Підняття з Штангою використовує Short bar, Олімпійський гриф, тоді як Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Переднє Підняття з Штангою до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
