Жим штанги над головою

Навчіться виконувати Жим штанги над головою з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.

MET 5 Плечі ТрицепсГруди Short bar

Жим штанги над головою — це вправа Short bar яка переважно працює над Плечі, з допоміжною активацією Трицепс, Груди. Значення MET становить 5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 175 калорій за 30 хвилин.

Як виконувати Жим штанги над головою

A standing pressing exercise using a short bar to build shoulder strength and stability.

💡 Instructions:

Stand upright with feet shoulder-width apart, holding a fixed bar at shoulder height with an overhand grip.
Keep your core braced and chest up.
Press the bar overhead until your arms are fully extended without locking your elbows aggressively.
Lower the bar under control back to shoulder height.
Repeat for the desired number of reps.

⚠️ Common mistakes:

Arching the lower back excessively.
Using momentum from the legs when not intended.
Not fully controlling the bar during descent.

Ви тренер? Жим штанги над головою вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.

Спробувати безкоштовно

М'язи, задіяні в Жим штанги над головою

Основний Плечі

Допоміжні

ТрицепсГруди

Необхідне обладнання

Short bar

Калорії, спалені під час Жим штанги над головою

Твоя вага

кг

Тривалість

хв

Орієнтовне спалювання

175 калорій

Калорії = MET × вага (кг) × час (години)

Коротко: Жим штанги над головою

Тип: Short bar вправа
Основний м'яз: Плечі
Допоміжні м'язи: Трицепс, Груди
Значення MET: 5
Калорії (30 хв, 70 кг): ≈ 175 cal
Якість відео: 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями

FAQ: Жим штанги над головою

Які м'язи працюють при Жим штанги над головою?

Жим штанги над головою переважно працює над Плечі, з допоміжною активацією Трицепс, Груди.

Як правильно виконувати Жим штанги над головою?

A standing pressing exercise using a short bar to build shoulder strength and stability. 💡 Instructions: Stand upright with feet shoulder-width apart,...

Чи підходить Жим штанги над головою для початківців?

Жим штанги над головою має значення MET 5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.

Яке обладнання потрібне для Жим штанги над головою?

Жим штанги над головою потребує: Short bar.

Які переваги Жим штанги над головою?

Жим штанги над головою зміцнює Плечі, активує Трицепс та Груди, розвиває функціональну силу з Short bar. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.

Які вправи подібні до Жим штанги над головою?

Подібні вправи до Жим штанги над головою: Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих, Переднє Підняття з Штангою, Жим Арнольда з Гантелями – Сидячи, Зворотний Політ з Гантелями – Нахил. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.

Чи краще Жим штанги над головою за Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих?

Жим штанги над головою та Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих обидві працюють над Плечі. Жим штанги над головою використовує Short bar, тоді як Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.

Альтернативні вправи

MET 2.5

Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих

Без обладнання

MET 3.5

Переднє Підняття з Штангою

Short bar
Олімпійський гриф

MET 5

Жим Арнольда з Гантелями – Сидячи

Гантелі

MET 3.5

Зворотний Політ з Гантелями – Нахил

Гантелі

MET 9

Диявольський Жим з Гантелями

Гантелі

Додай Жим штанги над головою до своїх програм

Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.

Спробуй Gymkee безкоштовно, без картки Переглянути всі функції