Жим Арнольда з Гантелями – Сидячи

Навчіться виконувати Жим Арнольда з Гантелями – Сидячи з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.

MET 5 Плечі ТрицепсГруди Гантелі

Жим Арнольда з Гантелями – Сидячи — це вправа Гантелі яка переважно працює над Плечі, з допоміжною активацією Трицепс, Груди. Значення MET становить 5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 175 калорій за 30 хвилин.

Як виконувати Жим Арнольда з Гантелями – Сидячи

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Sit down on a bench, back straight with a dumbbell in each hand.

2 - Place the dumbbells at the top of your pecs, palms facing you and elbows bent.

Nice, you're in the starting position 👌

3 - Now, rotate your wrists so your palms face forward.

4 - Press the dumbbells overhead with your arms almost fully extended without locking your elbows, while breathing out.

5 - Return to the starting position while breathing in.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

Ви тренер? Жим Арнольда з Гантелями – Сидячи вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.

Спробувати безкоштовно

М'язи, задіяні в Жим Арнольда з Гантелями – Сидячи

Основний Плечі

Допоміжні

ТрицепсГруди

Необхідне обладнання

Гантелі

Калорії, спалені під час Жим Арнольда з Гантелями – Сидячи

Твоя вага

кг

Тривалість

хв

Орієнтовне спалювання

175 калорій

Калорії = MET × вага (кг) × час (години)

Коротко: Жим Арнольда з Гантелями – Сидячи

Тип: Гантелі вправа
Основний м'яз: Плечі
Допоміжні м'язи: Трицепс, Груди
Значення MET: 5
Калорії (30 хв, 70 кг): ≈ 175 cal
Якість відео: 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями

FAQ: Жим Арнольда з Гантелями – Сидячи

Які м'язи працюють при Жим Арнольда з Гантелями – Сидячи?

Жим Арнольда з Гантелями – Сидячи переважно працює над Плечі, з допоміжною активацією Трицепс, Груди.

Як правильно виконувати Жим Арнольда з Гантелями – Сидячи?

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Sit down on a bench, back straight with a dumbbell in each hand. 2 - Place the dumbbells at the top of your

Чи підходить Жим Арнольда з Гантелями – Сидячи для початківців?

Жим Арнольда з Гантелями – Сидячи має значення MET 5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.

Яке обладнання потрібне для Жим Арнольда з Гантелями – Сидячи?

Жим Арнольда з Гантелями – Сидячи потребує: Гантелі.

Які переваги Жим Арнольда з Гантелями – Сидячи?

Жим Арнольда з Гантелями – Сидячи зміцнює Плечі, активує Трицепс та Груди, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.

Які вправи подібні до Жим Арнольда з Гантелями – Сидячи?

Подібні вправи до Жим Арнольда з Гантелями – Сидячи: Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих, Переднє Підняття з Штангою, Жим штанги над головою, Barbell Upright Row. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.

Чи краще Жим Арнольда з Гантелями – Сидячи за Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих?

Жим Арнольда з Гантелями – Сидячи та Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих обидві працюють над Плечі. Жим Арнольда з Гантелями – Сидячи використовує Гантелі, тоді як Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.

Альтернативні вправи

MET 2.5

Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих

Без обладнання

MET 3.5

Переднє Підняття з Штангою

Short bar
Олімпійський гриф

MET 5

Жим штанги над головою

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 4

Вертикальна Тяга з EZ Штангою

EZ Bar

Додай Жим Арнольда з Гантелями – Сидячи до своїх програм

Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.

Спробуй Gymkee безкоштовно, без картки Переглянути всі функції