Бічне Підняття Сидячи – Gym80

Навчіться виконувати Бічне Підняття Сидячи – Gym80 з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.

MET 3 Плечі ТрапеціїЗубчасті

Бічне Підняття Сидячи – Gym80 — це вправа з вагою тіла яка переважно працює над Плечі, з допоміжною активацією Трапеції, Зубчасті. Значення MET становить 3, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 105 калорій за 30 хвилин.

Як виконувати Бічне Підняття Сидячи – Gym80

An isolation machine movement targeting the middle delts with strict form and fixed range.

💡 Instructions:

Sit with your chest against the pad and grab the handles.
Adjust the seat so arms start just below shoulder height.
Keep your core tight and torso still.
Raise the arms outward until elbows reach shoulder height.
Lower with control back to the start.

⚠️ Common mistakes:

Swinging or using momentum
Going too high
Shrugging shoulders at the top

Ви тренер? Бічне Підняття Сидячи – Gym80 вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.

Спробувати безкоштовно

М'язи, задіяні в Бічне Підняття Сидячи – Gym80

Основний Плечі

Допоміжні

ТрапеціїЗубчасті

Необхідне обладнання

Обладнання не потрібне

Калорії, спалені під час Бічне Підняття Сидячи – Gym80

Твоя вага

кг

Тривалість

хв

Орієнтовне спалювання

105 калорій

Калорії = MET × вага (кг) × час (години)

Коротко: Бічне Підняття Сидячи – Gym80

Тип: Вага тіла вправа
Основний м'яз: Плечі
Допоміжні м'язи: Трапеції, Зубчасті
Значення MET: 3
Калорії (30 хв, 70 кг): ≈ 105 cal
Якість відео: 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями

FAQ: Бічне Підняття Сидячи – Gym80

Які м'язи працюють при Бічне Підняття Сидячи – Gym80?

Бічне Підняття Сидячи – Gym80 переважно працює над Плечі, з допоміжною активацією Трапеції, Зубчасті.

Як правильно виконувати Бічне Підняття Сидячи – Gym80?

An isolation machine movement targeting the middle delts with strict form and fixed range. 💡 Instructions : p]:inline-block"> Sit with your chest against...

Чи підходить Бічне Підняття Сидячи – Gym80 для початківців?

Бічне Підняття Сидячи – Gym80 має значення MET 3, що вказує на вправу низької інтенсивності, підходящу для початківців.

Яке обладнання потрібне для Бічне Підняття Сидячи – Gym80?

Бічне Підняття Сидячи – Gym80 не потребує обладнання — можна виконувати будь-де.

Які переваги Бічне Підняття Сидячи – Gym80?

Бічне Підняття Сидячи – Gym80 зміцнює Плечі, активує Трапеції та Зубчасті, не потребує обладнання. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.

Які вправи подібні до Бічне Підняття Сидячи – Gym80?

Подібні вправи до Бічне Підняття Сидячи – Gym80: Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих, Переднє Підняття з Штангою, Жим штанги над головою, Barbell Upright Row. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.

Чи краще Бічне Підняття Сидячи – Gym80 за Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих?

Бічне Підняття Сидячи – Gym80 та Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих обидві працюють над Плечі. Бічне Підняття Сидячи – Gym80 не потребує обладнання, що робить її доступнішою, тоді як Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.

Альтернативні вправи

MET 2.5

Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих

Без обладнання

MET 3.5

Переднє Підняття з Штангою

Short bar
Олімпійський гриф

MET 5

Жим штанги над головою

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar