One Arm Dumbbell External Rotation – Standing
Навчіться виконувати One Arm Dumbbell External Rotation – Standing з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing — це вправа Гантелі яка переважно працює над Ротаторна манжета, з допоміжною активацією Плечі. Значення MET становить 3, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 105 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати One Arm Dumbbell External Rotation – Standing
A standing single-arm dumbbell external rotation that targets the rotator cuff, especially the infraspinatus, to improve shoulder stability and strength.
💡 Instructions:
Stand tall holding a dumbbell in one hand, elbow bent at 90°, upper arm close to your side.
Keep your wrist straight and your forearm parallel to the floor.
Rotate your forearm outward, keeping your elbow glued to your side.
Move until you feel a stretch in your shoulder without twisting your torso.
Slowly return to the starting position and repeat before switching sides.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbow drift away from the body.
Twisting the torso instead of isolating the shoulder.
Using momentum instead of controlled movement.
Overextending the rotation and straining the joint.
Ви тренер? One Arm Dumbbell External Rotation – Standing вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в One Arm Dumbbell External Rotation – Standing
Необхідне обладнання
- Гантелі
Калорії, спалені під час One Arm Dumbbell External Rotation – Standing
Калькулятор калорій
MET 3Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: One Arm Dumbbell External Rotation – Standing
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Ротаторна манжета
- Допоміжні м'язи
- Плечі
- Значення MET
- 3
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 105 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: One Arm Dumbbell External Rotation – Standing
Які м'язи працюють при One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing переважно працює над Ротаторна манжета, з допоміжною активацією Плечі.
Як правильно виконувати One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?
A standing single-arm dumbbell external rotation that targets the rotator cuff, especially the infraspinatus, to improve shoulder stability and strength....
Чи підходить One Arm Dumbbell External Rotation – Standing для початківців?
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing має значення MET 3, що вказує на вправу низької інтенсивності, підходящу для початківців.
Яке обладнання потрібне для One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing потребує: Гантелі.
Які переваги One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing зміцнює Ротаторна манжета, активує Плечі, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?
Подібні вправи до One Arm Dumbbell External Rotation – Standing: Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих, Переднє Підняття з Штангою, Жим штанги над головою, Barbell Upright Row. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще One Arm Dumbbell External Rotation – Standing за Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих?
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing та Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих обидві працюють над Ротаторна манжета. One Arm Dumbbell External Rotation – Standing використовує Гантелі, тоді як Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай One Arm Dumbbell External Rotation – Standing до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
