Жим Push зі Штангою

Навчіться виконувати Жим Push зі Штангою з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.

MET 5.5 Плечі ТрицепсГруди Short barОлімпійський гриф

Жим Push зі Штангою — це вправа Short bar/Олімпійський гриф яка переважно працює над Плечі, з допоміжною активацією Трицепс, Груди. Значення MET становить 5.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 193 калорій за 30 хвилин.

Як виконувати Жим Push зі Штангою

A dynamic movement combining a lower body dip with an explosive barbell overhead press to develop upper body strength and power.

💡 Instructions:

Stand with feet shoulder-width apart, barbell resting on the front of your shoulders, hands slightly wider than shoulder-width.
Engage your core and keep your chest up.
Bend your knees slightly into a quarter squat, keeping heels on the ground.
Explosively extend your hips and knees while driving the bar overhead.
Fully extend arms without locking elbows aggressively.
Lower the bar back to the shoulders under control and repeat.

⚠️ Common mistakes:

Using too much leg drive, turning it into a push jerk.
Leaning back excessively, stressing the lower back.
Not engaging the core during the press.
Allowing elbows to drop too low before pressing.

Ви тренер? Жим Push зі Штангою вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.

Спробувати безкоштовно

М'язи, задіяні в Жим Push зі Штангою

Основний Плечі

Допоміжні

ТрицепсГруди

Необхідне обладнання

Short bar
Олімпійський гриф

Калорії, спалені під час Жим Push зі Штангою

Твоя вага

кг

Тривалість

хв

Орієнтовне спалювання

193 калорій

Калорії = MET × вага (кг) × час (години)

Коротко: Жим Push зі Штангою

Тип: Short bar вправа
Основний м'яз: Плечі
Допоміжні м'язи: Трицепс, Груди
Значення MET: 5.5
Калорії (30 хв, 70 кг): ≈ 193 cal
Якість відео: 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями

FAQ: Жим Push зі Штангою

Які м'язи працюють при Жим Push зі Штангою?

Жим Push зі Штангою переважно працює над Плечі, з допоміжною активацією Трицепс, Груди.

Як правильно виконувати Жим Push зі Штангою?

A dynamic movement combining a lower body dip with an explosive barbell overhead press to develop upper body strength and power. 💡 Instructions: Stand...

Чи підходить Жим Push зі Штангою для початківців?

Жим Push зі Штангою має значення MET 5.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.

Яке обладнання потрібне для Жим Push зі Штангою?

Жим Push зі Штангою потребує: Short bar, Олімпійський гриф.

Які переваги Жим Push зі Штангою?

Жим Push зі Штангою зміцнює Плечі, активує Трицепс та Груди, розвиває функціональну силу з Short bar, Олімпійський гриф. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.

Які вправи подібні до Жим Push зі Штангою?

Подібні вправи до Жим Push зі Штангою: Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих, Жим штанги над головою, Barbell Upright Row, Жим Арнольда з Гантелями – Сидячи. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.

Чи краще Жим Push зі Штангою за Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих?

Жим Push зі Штангою та Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих обидві працюють над Плечі. Жим Push зі Штангою використовує Short bar, Олімпійський гриф, тоді як Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.

Альтернативні вправи

MET 2.5

Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих

Без обладнання

MET 5

Жим штанги над головою

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 5

Жим Арнольда з Гантелями – Сидячи

Гантелі

MET 3.5

Зворотний Політ з Гантелями – Нахил

Гантелі

Додай Жим Push зі Штангою до своїх програм

Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.

Спробуй Gymkee безкоштовно, без картки Переглянути всі функції