Зворотний Політ з Кабелем
Навчіться виконувати Зворотний Політ з Кабелем з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Зворотний Політ з Кабелем — це вправа Тросовий тренажер яка переважно працює над Плечі, з допоміжною активацією Трапеції. Значення MET становить 3.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 123 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Зворотний Політ з Кабелем
An isolation movement targeting the rear delts, performed with cables set at shoulder height and arms moving outward in a reverse fly motion.
💡 Instructions:
• Set both pulleys at shoulder height and attach single handles.
• Stand in the center of the cable machine and grab the left handle with the right hand, and the right handle with the left hand (crossed).
• Take a step back, slight bend in the knees, torso upright, core tight.
• With a slight bend in your elbows, pull your arms outward and back in a wide arc.
• Squeeze the rear delts at the peak, then return slowly to the start.
⚠️ Common mistakes:
• Using momentum or swinging
• Rounding the upper back
• Extending arms fully and locking the elbows
• Not squeezing the shoulder blades
Ви тренер? Зворотний Політ з Кабелем вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Зворотний Політ з Кабелем
Необхідне обладнання
- Тросовий тренажер
Калорії, спалені під час Зворотний Політ з Кабелем
Калькулятор калорій
MET 3.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Зворотний Політ з Кабелем
- Тип
- Тросовий тренажер вправа
- Основний м'яз
- Плечі
- Допоміжні м'язи
- Трапеції
- Значення MET
- 3.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 123 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Зворотний Політ з Кабелем
Які м'язи працюють при Зворотний Політ з Кабелем?
Зворотний Політ з Кабелем переважно працює над Плечі, з допоміжною активацією Трапеції.
Як правильно виконувати Зворотний Політ з Кабелем?
An isolation movement targeting the rear delts, performed with cables set at shoulder height and arms moving outward in a reverse fly motion. 💡...
Чи підходить Зворотний Політ з Кабелем для початківців?
Зворотний Політ з Кабелем має значення MET 3.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Зворотний Політ з Кабелем?
Зворотний Політ з Кабелем потребує: Тросовий тренажер.
Які переваги Зворотний Політ з Кабелем?
Зворотний Політ з Кабелем зміцнює Плечі, активує Трапеції, розвиває функціональну силу з Тросовий тренажер. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Зворотний Політ з Кабелем?
Подібні вправи до Зворотний Політ з Кабелем: Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих, Переднє Підняття з Штангою, Жим штанги над головою, Barbell Upright Row. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Зворотний Політ з Кабелем за Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих?
Зворотний Політ з Кабелем та Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих обидві працюють над Плечі. Зворотний Політ з Кабелем використовує Тросовий тренажер, тоді як Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Зворотний Політ з Кабелем до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
