Почерговий Жим Арнольда – Сидячи з Гантелями
Навчіться виконувати Почерговий Жим Арнольда – Сидячи з Гантелями з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Почерговий Жим Арнольда – Сидячи з Гантелями — це вправа Гантелі яка переважно працює над Плечі, з допоміжною активацією Трицепс, Груди. Значення MET становить 5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 175 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Почерговий Жим Арнольда – Сидячи з Гантелями
A seated overhead pressing variation where you alternately press each dumbbell, starting with palms facing you and rotating outward as you lift.
💡 Instructions:
Sit on a bench with feet flat and hold a dumbbell in each hand in front of your shoulders, palms facing you.
Rotate your working arm outward as you press the dumbbell overhead until the palm faces forward at full extension.
Keep the non-working dumbbell in the start position at shoulder height.
Lower the working dumbbell with control, rotating the palm back toward you.
Alternate arms for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Overarching the lower back.
Dropping the dumbbell too fast.
Not fully rotating the wrist during the press.
Letting the non-working arm drift from the start position.
Ви тренер? Почерговий Жим Арнольда – Сидячи з Гантелями вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Почерговий Жим Арнольда – Сидячи з Гантелями
Необхідне обладнання
- Гантелі
Калорії, спалені під час Почерговий Жим Арнольда – Сидячи з Гантелями
Калькулятор калорій
MET 5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Почерговий Жим Арнольда – Сидячи з Гантелями
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Плечі
- Допоміжні м'язи
- Трицепс, Груди
- Значення MET
- 5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 175 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Почерговий Жим Арнольда – Сидячи з Гантелями
Які м'язи працюють при Почерговий Жим Арнольда – Сидячи з Гантелями?
Почерговий Жим Арнольда – Сидячи з Гантелями переважно працює над Плечі, з допоміжною активацією Трицепс, Груди.
Як правильно виконувати Почерговий Жим Арнольда – Сидячи з Гантелями?
A seated overhead pressing variation where you alternately press each dumbbell, starting with palms facing you and rotating outward as you lift. 💡...
Чи підходить Почерговий Жим Арнольда – Сидячи з Гантелями для початківців?
Почерговий Жим Арнольда – Сидячи з Гантелями має значення MET 5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Почерговий Жим Арнольда – Сидячи з Гантелями?
Почерговий Жим Арнольда – Сидячи з Гантелями потребує: Гантелі.
Які переваги Почерговий Жим Арнольда – Сидячи з Гантелями?
Почерговий Жим Арнольда – Сидячи з Гантелями зміцнює Плечі, активує Трицепс та Груди, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Почерговий Жим Арнольда – Сидячи з Гантелями?
Подібні вправи до Почерговий Жим Арнольда – Сидячи з Гантелями: Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих, Переднє Підняття з Штангою, Жим штанги над головою, Barbell Upright Row. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Почерговий Жим Арнольда – Сидячи з Гантелями за Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих?
Почерговий Жим Арнольда – Сидячи з Гантелями та Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих обидві працюють над Плечі. Почерговий Жим Арнольда – Сидячи з Гантелями використовує Гантелі, тоді як Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Почерговий Жим Арнольда – Сидячи з Гантелями до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
