Бічне Підняття Лежачи на Боку – Лавка
Навчіться виконувати Бічне Підняття Лежачи на Боку – Лавка з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Бічне Підняття Лежачи на Боку – Лавка — це вправа Без обладнання яка переважно працює над Плечі, з допоміжною активацією Трапеції, Косі м'язи. Значення MET становить 3, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 105 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Бічне Підняття Лежачи на Боку – Лавка
A side bend performed on an incline bench while holding a dumbbell to target the obliques.
💡 Instructions:
Adjust the incline bench and position your hips securely against the support.
Hold a dumbbell in your top hand, keeping your core braced.
Lower your torso sideways in a controlled motion.
Contract your obliques to return to the starting position.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Twisting the torso instead of bending sideways.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the dumbbell pull you too far down.
Ви тренер? Бічне Підняття Лежачи на Боку – Лавка вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Бічне Підняття Лежачи на Боку – Лавка
Необхідне обладнання
- Без обладнання
Калорії, спалені під час Бічне Підняття Лежачи на Боку – Лавка
Калькулятор калорій
MET 3Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Бічне Підняття Лежачи на Боку – Лавка
- Тип
- Без обладнання вправа
- Основний м'яз
- Плечі
- Допоміжні м'язи
- Трапеції, Косі м'язи
- Значення MET
- 3
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 105 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Бічне Підняття Лежачи на Боку – Лавка
Які м'язи працюють при Бічне Підняття Лежачи на Боку – Лавка?
Бічне Підняття Лежачи на Боку – Лавка переважно працює над Плечі, з допоміжною активацією Трапеції, Косі м'язи.
Як правильно виконувати Бічне Підняття Лежачи на Боку – Лавка?
A side bend performed on an incline bench while holding a dumbbell to target the obliques. 💡 Instructions: Adjust the incline bench and position your...
Чи підходить Бічне Підняття Лежачи на Боку – Лавка для початківців?
Бічне Підняття Лежачи на Боку – Лавка має значення MET 3, що вказує на вправу низької інтенсивності, підходящу для початківців.
Яке обладнання потрібне для Бічне Підняття Лежачи на Боку – Лавка?
Бічне Підняття Лежачи на Боку – Лавка потребує: Без обладнання.
Які переваги Бічне Підняття Лежачи на Боку – Лавка?
Бічне Підняття Лежачи на Боку – Лавка зміцнює Плечі, активує Трапеції та Косі м'язи, розвиває функціональну силу з Без обладнання. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Бічне Підняття Лежачи на Боку – Лавка?
Подібні вправи до Бічне Підняття Лежачи на Боку – Лавка: Переднє Підняття з Штангою, Жим штанги над головою, Barbell Upright Row, Жим Арнольда з Гантелями – Сидячи. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Бічне Підняття Лежачи на Боку – Лавка за Переднє Підняття з Штангою?
Бічне Підняття Лежачи на Боку – Лавка та Переднє Підняття з Штангою обидві працюють над Плечі. Бічне Підняття Лежачи на Боку – Лавка використовує Без обладнання, тоді як Переднє Підняття з Штангою пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Бічне Підняття Лежачи на Боку – Лавка до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
