Підняття Y з Гантелями – Нахил
Навчіться виконувати Підняття Y з Гантелями – Нахил з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Підняття Y з Гантелями – Нахил — це вправа Гантелі/Лавка яка переважно працює над Плечі, з допоміжною активацією Трапеції. Значення MET становить 3, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 105 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Підняття Y з Гантелями – Нахил
A shoulder and upper back exercise performed chest-down on an incline bench, lifting the arms in a “Y” shape to target the rear delts, traps, and improve scapular stability.
💡 Instructions:
Lie chest-down on an incline bench set at 30–45°, holding a dumbbell in each hand with arms extended toward the floor, palms facing each other (neutral grip).
With a slight bend in the elbows, raise the dumbbells forward and outward at about a 30–45° angle from your head, forming a “Y” shape with your body.
Lift until your arms are at or slightly above shoulder height.
Pause briefly at the top while squeezing your shoulder blades together.
Lower the dumbbells slowly back to the starting position under control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum or jerking the weights upward.
Raising the arms too high and stressing the shoulder joints.
Bending the elbows excessively, turning it into a row.
Letting the chest lift off the bench or arching the back.
Ви тренер? Підняття Y з Гантелями – Нахил вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Підняття Y з Гантелями – Нахил
Необхідне обладнання
- Гантелі
- Лавка
Калорії, спалені під час Підняття Y з Гантелями – Нахил
Калькулятор калорій
MET 3Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Підняття Y з Гантелями – Нахил
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Плечі
- Допоміжні м'язи
- Трапеції
- Значення MET
- 3
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 105 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Підняття Y з Гантелями – Нахил
Які м'язи працюють при Підняття Y з Гантелями – Нахил?
Підняття Y з Гантелями – Нахил переважно працює над Плечі, з допоміжною активацією Трапеції.
Як правильно виконувати Підняття Y з Гантелями – Нахил?
A shoulder and upper back exercise performed chest-down on an incline bench, lifting the arms in a “Y” shape to target the rear delts, traps, and improve...
Чи підходить Підняття Y з Гантелями – Нахил для початківців?
Підняття Y з Гантелями – Нахил має значення MET 3, що вказує на вправу низької інтенсивності, підходящу для початківців.
Яке обладнання потрібне для Підняття Y з Гантелями – Нахил?
Підняття Y з Гантелями – Нахил потребує: Гантелі, Лавка.
Які переваги Підняття Y з Гантелями – Нахил?
Підняття Y з Гантелями – Нахил зміцнює Плечі, активує Трапеції, розвиває функціональну силу з Гантелі, Лавка. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Підняття Y з Гантелями – Нахил?
Подібні вправи до Підняття Y з Гантелями – Нахил: Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих, Переднє Підняття з Штангою, Жим штанги над головою, Barbell Upright Row. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Підняття Y з Гантелями – Нахил за Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих?
Підняття Y з Гантелями – Нахил та Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих обидві працюють над Плечі. Підняття Y з Гантелями – Нахил використовує Гантелі, Лавка, тоді як Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Підняття Y з Гантелями – Нахил до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
