Жим Z – Одна Рука Гантеля
Навчіться виконувати Жим Z – Одна Рука Гантеля з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Жим Z – Одна Рука Гантеля — це вправа Гантелі яка переважно працює над Плечі, з допоміжною активацією Трицепс, Глибокий кор, Груди. Значення MET становить 5.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 193 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Жим Z – Одна Рука Гантеля
A seated overhead press performed from the floor, emphasizing shoulder strength, core stability, and balance by pressing with one arm.
💡 Instructions:
Sit on the floor with your legs extended straight in front of you.
Hold a dumbbell in one hand at shoulder height, palm facing forward.
Keep your torso upright and engage your core.
Press the dumbbell overhead until your arm is fully extended.
Lower back to the starting position with control.
Complete the desired reps on one side, then switch.
⚠️ Common mistakes:
Leaning back excessively.
Letting the elbow flare too much.
Losing wrist alignment.
Ви тренер? Жим Z – Одна Рука Гантеля вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Жим Z – Одна Рука Гантеля
Необхідне обладнання
- Гантелі
Калорії, спалені під час Жим Z – Одна Рука Гантеля
Калькулятор калорій
MET 5.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Жим Z – Одна Рука Гантеля
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Плечі
- Допоміжні м'язи
- Трицепс, Глибокий кор, Груди
- Значення MET
- 5.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 193 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Жим Z – Одна Рука Гантеля
Які м'язи працюють при Жим Z – Одна Рука Гантеля?
Жим Z – Одна Рука Гантеля переважно працює над Плечі, з допоміжною активацією Трицепс, Глибокий кор, Груди.
Як правильно виконувати Жим Z – Одна Рука Гантеля?
A seated overhead press performed from the floor, emphasizing shoulder strength, core stability, and balance by pressing with one arm. 💡 Instructions:...
Чи підходить Жим Z – Одна Рука Гантеля для початківців?
Жим Z – Одна Рука Гантеля має значення MET 5.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Жим Z – Одна Рука Гантеля?
Жим Z – Одна Рука Гантеля потребує: Гантелі.
Які переваги Жим Z – Одна Рука Гантеля?
Жим Z – Одна Рука Гантеля зміцнює Плечі, активує Трицепс та Глибокий кор та Груди, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Жим Z – Одна Рука Гантеля?
Подібні вправи до Жим Z – Одна Рука Гантеля: Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих, Переднє Підняття з Штангою, Жим штанги над головою, Barbell Upright Row. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Жим Z – Одна Рука Гантеля за Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих?
Жим Z – Одна Рука Гантеля та Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих обидві працюють над Плечі. Жим Z – Одна Рука Гантеля використовує Гантелі, тоді як Колові Рухи Рук – Від Малих до Великих пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Жим Z – Одна Рука Гантеля до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
