Підняття Плечей зі Штангою
Навчіться виконувати Підняття Плечей зі Штангою з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Підняття Плечей зі Штангою — це вправа Олімпійський гриф яка переважно працює над Трапеції, з допоміжною активацією Передпліччя. Значення MET становить 4.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 158 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Підняття Плечей зі Штангою
A trap isolation movement that targets the upper trapezius by lifting the shoulders vertically.
💡 Instructions:
Stand upright holding a barbell with both hands in front of your thighs, arms fully extended.
Keep your back straight, chest up, and feet shoulder-width apart.
Lift your shoulders straight up as high as possible, focusing on squeezing your traps.
Hold briefly at the top, then lower your shoulders back down under control.
Avoid bending your elbows or rotating your shoulders.
⚠️ Common mistakes:
Rolling the shoulders instead of moving straight up and down.
Using momentum rather than controlled movement.
Shrugging with bent arms, reducing trap engagement.
Ви тренер? Підняття Плечей зі Штангою вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Підняття Плечей зі Штангою
Необхідне обладнання
- Олімпійський гриф
Калорії, спалені під час Підняття Плечей зі Штангою
Калькулятор калорій
MET 4.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Підняття Плечей зі Штангою
- Тип
- Олімпійський гриф вправа
- Основний м'яз
- Трапеції
- Допоміжні м'язи
- Передпліччя
- Значення MET
- 4.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 158 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Підняття Плечей зі Штангою
Які м'язи працюють при Підняття Плечей зі Штангою?
Підняття Плечей зі Штангою переважно працює над Трапеції, з допоміжною активацією Передпліччя.
Як правильно виконувати Підняття Плечей зі Штангою?
A trap isolation movement that targets the upper trapezius by lifting the shoulders vertically. 💡 Instructions: Stand upright holding a barbell with bot
Чи підходить Підняття Плечей зі Штангою для початківців?
Підняття Плечей зі Штангою має значення MET 4.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Підняття Плечей зі Штангою?
Підняття Плечей зі Штангою потребує: Олімпійський гриф.
Які переваги Підняття Плечей зі Штангою?
Підняття Плечей зі Штангою зміцнює Трапеції, активує Передпліччя, розвиває функціональну силу з Олімпійський гриф. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Підняття Плечей зі Штангою?
Подібні вправи до Підняття Плечей зі Штангою: Dumbbell Shrug, Prone Dumbbell Around-the-Worlds, Тяга до Обличчя – Мотузка, Machine Shrugs – Gym80. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Підняття Плечей зі Штангою за Dumbbell Shrug?
Підняття Плечей зі Штангою та Dumbbell Shrug обидві працюють над Трапеції. Підняття Плечей зі Штангою використовує Олімпійський гриф, тоді як Dumbbell Shrug пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Підняття Плечей зі Штангою до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
